Jak získat ploché břicho pro ženy

Snažím se získat ploché břicho zlepší vaše zdraví . MayoClinic webových stránkách uvádí, že ženy se přebytečného tuku kolem jejich pase jsou na vyšší riziko srdečních onemocnění , mrtvice , některých typů rakoviny , cukrovky a vysokého krevního tlaku . Chcete-li získat ploché břicho , budete muset snížit tuk kolem pasu , který vyžaduje více než jen to, nespočet žaludku cvičení . Musíte udělat cvičení a zdravé výživy za prioritu . Pokyny dovolená 1

vyrovnat se stresem ve vašem životě tak, aby vaše stresové hormony zůstat úroveň . Udělejte si krátkou přestávku od práce každých 90 minut a zhluboka dýchat , aby v klidu . Praxe meditace nebo jóga zvládat stres . Natural Health web pro ženy tvrdí, že přebytek stres ve vašem životě může zvýšit tuk kolem pasu , protože stimulace stresového hormonu kortizolu .
2

Čtěte etikety potravin , aby zjistili, o obsahu sodíku v potravinářských výrobků a snižují vaše celkové příjem soli , protože sůl je vaše tělo zadržovat vodu , což vede k nadýmání . American Heart Association doporučuje jíst méně než 1500 mg soli denně .
3

poskytnout tělu s konstantními živin jíst menší porce , pět až šestkrát denně místo toho jíst tři velké jídla . Často jíst udržuje váš metabolismus spálit děje , a budete cítit nasytit , protože jste neustále jíst . Vybírat si zdravé , jako jsou zelenina , ovoce , avokádo , olivový olej , kuřecí , krůtí , vaječných bílků a celozrnné a vláken bohaté výrobků .
4

Snížení tělesného tuku , včetně žaludku tuku tím, že zvyšuje tepovou frekvenci a metabolismus s kardiovaskulární cvičení , jako je běh , jízda na kole nebo plavání . Ženy Fitness webových stránkách naznačuje, cvičení po dobu 30 minut za den , až čtyřikrát týdně .
5

Přidat vzpírání na vaše cvičení relací , takže spalování tuků a zvýšení svalové tkáně , který stimuluje metabolismus po celý den . Tón celé tělo a ne jen soustředit na břiše .
6

Cílová vaše břišní svaly břišní cvičení s ne více než tři nejdou dní v týdnu . Provádět celou řadu cvičení, jako je drtí , reverzní drtí , boční ohyby , nohy výtahy a jízdních kol drtí . Challenge sami drží činky v ruce , jak si udělat drtí , nebo provádět cvičení na stabilitu míč . Udržujte své břišní svaly hádat .
7

na žaludek vakuové cvičení , protože můžete to udělat kdykoliv a kdekoliv . Funguje příčné břišní svaly , které drží dohromady celý svůj žaludek , jako korzet . Lehněte si na podlahu , na zádech , nebo sedět vzpřímeně na židli . Výdech tak tam je vlevo ve vás plicích žádný vzduch a zatáhněte pupík směrem do páteře . Dýchejte normálně , jak si udržet své bříško vytáhl v těsné tak dlouho, jak můžete . Uvolněte napětí a opakujte cvičení . Práce ji udržet napětí po dobu 60 sekund .