Jak ovládat přejídání návyky

Pokud jste udělali rozlišení dostat svůj jídelníček pod kontrolou , zde je několik tipů, které vám pomohou zkontrolovat hladovým chuť k jídlu u dveří a dostat přilnavost na své sebeovládání a sebe-posílení . Vedení motto : "Všechno v umírněnosti " v mysli , můžete nahradit staré , negativní návyky s návyky , které podporují zdraví a duševní pohodu . Pokyny dovolená 1

Vypijte sklenici vody každé ráno hned po probuzení , pokaždé, když touží svačinu a ihned po každém jídle . To nebude jen dočasně vyplnit vnitřní prázdnotu a ponechávají méně prostoru pro jídlo , bude to také rehydrataci vaše tělo . Mnoho lidí se mylně hlad s tím, že žízeň . Před dosažením pro tuto sladkou svačinu , zkuste rehydrataci své tělo jako první .
2

Získat dostatek pohybu . Nejenom, že to dostat vaše krev teče na všech správných místech , a poskytuje tak dostatek energie ke splnění výzvy svůj den ,čas strávený zpracování je na čase, není sezení na gauči zvykal bramborové lupínky nebo pití limonády . S více aktivní životní styl způsobí, že váš metabolismus spálit kalorie , a vaše chuť k jídlu bude trvat na zadním sedadle , aby svou činnost.
3

Přestaňte pít limonády . S více než 100 kalorií za 8 - oz . sklo ,průměr soda pop může být váš nepřítel č. 1 , pokud jde o hubnutí . I přesto, že dietní limonády pochlubit 0 kalorií ,sladidlo aspartam by povzbuzuje chuť k jídlu , protože váš mozek se zmást očekávání energetických kalorií tam, kde ve skutečnosti nejsou. Tím se vytvoří metabolickou potřebu cukru ve vašem těle , a než se nadějete , zjistíte, že zvykal na nezdravé svačiny , jak si doušek svého low- CAL , nebo ne - cal sodu .

Pokud je to bubliny toužíte , zkuste pití minerální vody s twist ovoce nebo splash šťávy uvnitř .
4

Uchovávejte potraviny časopisu . Pokud jste se zavázali k zapisování každý kousek jídla, které překračuje své rty , je méně pravděpodobné, že přejídat . Udržujte deník s vámi , ať jste kdekoli , a zapište si , co jde do úst , včetně nápojů , přibližné hmotnosti , kalorií a počet sacharidů v každé položky , a jak jste se cítil , když jste jedli it.Each týden , zkontrolovat potraviny deník , a všimnete jakýchkoli vzory ve vašem snacking . Myslíte si, mají tendenci jíst, když jste unavení ? Sad ? Rozzlobený ? V lásce ? Zjistěte, co dělá vaše chuť k jídlu klíště , a plán na alternativní věcí, které můžete udělat, aby se ovládat binging
5

Najít disciplínu nějakého druhu - . Jóga , meditace , tanec , pilates , aerobic , modlitba - něco, co vyžaduje sebeovládání a stálost , a držet se ho po dobu nejméně 6 měsíců. To nemusí být vždypříjemný zážitek , alecelková spokojenost a důvěra získáte od bytí kontrolu nad svými zvyky se přenáší i do dalších aspektů svého každodenního života , včetně vaší každodenní stravy .