Jak ztratit 18 liber

Ať už jste právě začíná off s cvičební program, nebo chcete-li pokračovat v hubnutí po měsících práce se , ztratil 18 liber jereálný a dosažitelný cíl . Jako u každé tělesné zdatnosti režimu , vylučování tuku a získání vhodné vyžaduje kombinaci zdravého stravování , pravidelné cvičení a odpovídající množství odpočinku . Když jste schopni dosáhnout rovnováhy mezi těmito prvky , budete se dobře na vaší cestě k ztrátou těch 18 liber Návod
1

Tvorba časově omezený cíl . Maximální doporučená rychlost zdravého hubnutí je 2 libry týdně . Vzhledem k tomu, hubnutí cíl je 18 liber , to znamená, že byste měli šířit hubnutí se po dobu devíti týdnů.
2

Spočítejte si energetický deficit . Trvá kalorií deficit ve výši 500 kalorií ( což znamená, že vynakládat 500 více kalorií, než spotřebují ) za den ztratit 1 liber týdně . Chcete-li přijít o 2 libry týdně , budete potřebovat kalorií deficit 1000 kalorií . Použijte kalorií kalkulačky zjistit, kolik kalorií, které potřebujete k udržení své současné hmotnosti . Můžete si najít dobré on-line kalkulačky , jako calorieneedscalculator.com . Odečíst 1000 z počtu kalorií potřebné k udržení vaší hmotnosti . Výsledné číslo představuje maximální počet kalorií, které můžete jíst za den a stále ztrácejí 2 libry každý týden .
3

Zaznamenejte své stravovací návyky v časopise . Použijte tuto informaci změnit svůj jídelníček tak, aby odrážely maximální počet kalorií, které můžete jíst a stále ztrácejí 2 liber týdně . Jezte potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a živin , jako je listová zelenina , luštěniny , ovoce a komplexních sacharidů . Také konzumovat potraviny, které obsahují libové bílkoviny , jako je drůbež , ryby , ovoce a nízkotučné mléčné výrobky . Ubytujte se přímo ve Vašem kalorií množství nasávaného kontrolou výživy štítky .
4

cvičení na denní bázi . Čím jste aktivnější , tím více kalorií spálíte avětší váhu ztratíte . Běh, plavání , hrát basketbal nebo se projet na kole pro dobrou aerobní cvičení . Pijte alespoň 3 litry vody denně . To vám pomůže doplnit tekutiny a naplnit svůj žaludek , takže nejsou tak pokušení ji naplnit s jídlem .