Doporučené denní dávky pro 1300 kalorií

1300 kalorií je určeno pro lidi, kteří potřebují zhubnout rychle , jako ti, kteří se připravují na lékařský zákrok . Protože taková dieta umožňuje pouze 65 procent průměru 2000 kalorií , kteréamerické ministerstvo výživy pokyny týkající se zemědělství je doporučujeme pro většinu z nás , je nezbytné, aby tyto kalorie pocházejí ze správných zdrojů potravin . V opačném případě bude vaše tělo nedostane živiny, které potřebuje . US Food Pyramid

USDA Food Pyramid byla přepracována , aby poskytla jasnější obraz o tom, co potraviny bychom měli jíst každý den a správné částky za každý . To také zahrnuje cvičení doporučení . Obecně platí, že lidé by se měli soustředit na jíst více celozrnných výrobků , ovoce , zeleniny a libové maso a odstranit většinu rafinovaný cukr , sůl a tuky .
Zrna

Podle dietbites . com ( viz reference pro odkaz ) , pět denních 4 - oz porcí celozrnných potravin ( celozrnné pečivo , těstoviny , neloupaná rýže atd. ) poskytují vlákna k vyplnění a udržet trávicí trakt pracuje správně . Podívejte se na štítek na celých obilných výrobků , které byly zpracovány méně než vícezrnný nebo bílé výrobků .
Ovoce

Tři 1 - cup porce ovoce bude poskytovat vitamin C a další vitamíny potřebné , aby se zabránilo onemocnění . Vyberte si celou ovoce spíše než ovocné šťávy , aby si další vlákno . Zvolte čerstvé ovoce na konzervy , aby se zabránilo další konzervační látky .
Zelenina

Dvě 1,5 šálku porce zeleniny denně poskytovat další vitamíny a vlákninu . Vyberte si čerstvou zeleninu spíše než v konzervách , aby se zabránilo další soli .
Dairy

Šest 2 - cup porce mléka , jogurtu nebo s nízkým obsahem tuku sýr poskytuje vápník a bílkoviny budovat silné kosti a zuby . Soy mléčné výrobky , může být používán těmi , kteří jsou na laktózu .
Maso a fazole

Dva 3 - oz porce libového masa , ryby, drůbež , ořechy , semena nebo fazole poskytuje bílkovin a energie na pomoc kosti a svaly zůstávají silné . Gril nebo péct tyto položky , spíše než smažení je , aby se zabránilo jíst další tuku a kalorií .
Úvahy

1300 kalorií jedrastické diety , které by měly být dodržovány pouze pod vedením a doporučení lékaře nebo výživu . Protože tam je tak málo kalorií, to je velmi obtížné , aby plně uspokojit nutriční potřebu .

, Poraďte se s lékařem nebo výživu , pokud máte pocit závratě , slabosti nebo točení hlavy nebo při sledování tohoto jídelníčku mít nějaké jiné problémy .

v 1300 kalorií doporučení potravin především umožňují 4 lžičky denně tuků nebo olejů a 171 diskreční kalorií pro koření a chutí .