Jak zhubnout &Získat Abs rychle

Rychle získat byt, tónovaný žaludek a hubnutí oba vyžadují úpravy na vašem životním stylu . Dělat nespočet sklapovačky a drtí vám nikdy získat ploché břicho a nebude odstranit tukovou vrstvu pokrývající až vaše břišní svaly . Chcete-li získat tento žádoucí tónovaný žaludek a jak zhubnout , budete muset snížit celkové množství tělesného tuku . Jen cílení jednu část těla nefunguje , pokud jde o obsah tuku a hubnutí; budete potřebovat přístup celého těla . Pokyny
1

Odstraňte všechny výsledky - sabotáže potraviny ze svého jídelníčku , včetně koláčků , cukroví , hranolky a hamburgery , bílý chléb , bílá rýže , alkoholu a kofeinu . Vyberte si zdravou stravu , jako je ovoce , zelenina , kuřecí maso, ryby , hnědá rýže , celozrnné pečivo, syrové ořechy a olivový olej .
2

Připomeňte si, jíst let malému jídlo každé tři hodiny , aby se vaše metabolismus stimulovány . Připravte si malé jídlo dopředu, v případě potřeby a vyhnout náročné nic dvě-třihodiny předtím, než jdete spát . Snažte se jíst sacharidy brzy ráno , takže mají dostatek času na trávení .
3

Pijte nejméně osm sklenic vody denně a popíjet nejméně tři šálky zeleného čaje . Časopis Redbook uvádí, že zelený čaj urychluje metabolismus na rychlejší hubnutí a voda podporuje metabolismus tuků a trávicí zdraví .
4

rozpustíme tuk z těla tím, že dělá intervalový trénink tři dny v týdnu . Na webových stránkách Mayo Clinic uvádí, že stejný- intenzita kardio nepálí tolik kalorií a tuku jako intervalový trénink dělá . Jízda na kole v pohodlném tempu pro dvě až čtyři minuty před urychlení na vysokou intenzitou sprintu pro dvě až čtyři minuty. Jděte tam a zpět mezi intenzitou a pracovat na tom to po dobu 30 až 45 minut.
5

tón svaly celého těla s posilovacích cvičení . Použijte činku nebo činky závaží , nebo vlastní tělesné hmotnosti . Provést push-up , biceps kudrlinky , triceps rozšíření , výpady , dřepy , drtí , reverzní drtí , ohnuté přes řádky a všechny další cvičení můžete udělat pro zvýšení all -over svalové tkáně .
6

jak to udělat žaludku vakuum , takže můžete pracovat vaše příčné břišní svaly , které působí jako korzet kolem pasu , kdykoliv a kdekoliv . Seďte nebo stůjte a položte ruce na boky . Výdech všechen vzduch z vašich plic a zatáhněte pupík směrem k páteři . Držtebříško nasáván tak dlouho, jak je to možné , jak jste normálně dýchat . Uvolněte napětí a opakujte cvičení při pokusu prodloužit dobu, po kterou cucat v břiše . Cílem je dosažení 60 sekund na cvičení .
7

Sculpt celý jádro tím, že dělá na prkna cvičení . Lehněte si na břicho na podlaze s lokty opřené vedle těla a dlaně rukou na podlaze . Pojďte se na vaše prsty a lokty a zvýšit celé vaše tělo , jako by tvořit prkno . Secure lokty pod ramena a držet bříško v těsně při mačkání nohy a hýžďové svaly . Mějte své boky před pádem na zem . Držte pozici tak dlouho, jak můžete před snížením se zpět do výchozí polohy . Challenge sami pokaždé, když budete dělat na prkně prodloužením doby budete držet sami .
8

Dopřejte svému tělu alespoň sedm hodin spánku každou noc . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , dostatek spánku vám bude více produktivní , když jste vzhůru , a bude to také snížit riziko cukrovky , obezity , kardiovaskulárních onemocnění a deprese .