Jak mohu zhubnout rychle ?

S tak mnoho dietních programů a možností , výběr správného hubnutí plán je složité . Ale jedna věc je jistá , že to žádný zázrak hubnutí drog . A pokud budete chtít zbavit kil a zlepšit svůj vzhled , musíš tvrdě pracovat a držet se programu . Dieta není snadné . Ale jednoduché úpravy vám pomůže shodit váhu --- rychle . Kalorií , tuku a cukru

úpravy potravin jsou klíčem k hubnutí programu . A bez ohledu na to , co jste mohli slyšet nebo číst , nemůžete jíst stejný podíl špatných potravin a zhubnout . Snižte spotřebu kalorií , tuku a cukru rychle klesne hmotnost . To zahrnuje oběť , a budete muset projít na své oblíbené potraviny a sladkosti . Ale výsledky jsou dobře stojí za námahu .

Snížení kalorií o 500denně . Například , pokud jste normálně jíst 2100 kaloriídenně , mají za cíl pouze 1,600 konzumovat . To má za následek 3.500 méně kaloriíza týden , což se rovná jednomu libru.

Snižte tuku výběrem alternativy s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku , jako je zelenina , ovoce , celozrnných výrobků a libové maso . A jak se zbavit nezdravých nezdravé potraviny , jako jsou sušenky, bramborové lupínky a cukroví , a nahradit to s nízkokalorické občerstvení . Několik značek potravin nyní nabízí 100 - kalorické občerstvení .
Klipart hubnutí pomocí cvičení

zdravější stravovací návyky jsou pouze jedním aspektem hubnutí . Můžete zhubnout rychle tím, že jí méně a lépe . Ale pro kompletní tělesné transformace , budete muset začlenit fyzickou aktivitu . Cvičení spaluje tuk a kalorie , zlepšuje metabolismus vašeho těla . A co víc , některé cviky jsou účinné pro zpevnění břicha a zeštíhlení stehen ( drtí , pilates, noha výtahy ) . Cíl dobu 30 až 60 minut cvičení každý den --- jog , pěšky , na kole , výlet , dělat aerobik nebo sportovat . Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičením .
Hubnutí a Retence tekutin

Zadržování vody v těle může způsobit větší střední část a větší stehna . A pokud hledáte ztratit pár kilo , začněte tím, že sníží množství vody v těle . Hmotnost vody můžete přidat několik kilogramů do celkové hmotnosti . Ale je tujednoduché řešení - zvýšit svůj příjem vody

To nenírozpor . . Zvýšení příjem vody a jiných tekutin jeosvědčený způsob, jak se zbavit nadbytečných tekutin a zhubnout rychle . Pít osm sklenic vodydenně, aby stimulovat ledviny . Jiné nápoje jako džusy a kofein působí také jako diuretikum . Nicméně , příliš mnoho kofeinu vede k dehydrataci , kde vaše tělo začne zadržovat vodu .

Jíst méně sodíku je další způsob, jak zastavit a zvrátit zadržování tekutin . A protože některé léky, jako jsou antikoncepční účty a předpis steroidy přispívají k hmotnosti vody , poraďte se se svým lékařem o alternativních léků nebo snížit dávkování.