Jak ztratit 30 liber za 18 dní

Važte se , zjistit, vaše výška a záznam obě čísla . Nahrajte si svou cílovou váhu . Udržujte své začínající záznamy a cílové hmotnosti s počítadlem kalorií . Poraďte se pokyny vydané National Institutes of Health , aby svůj plán .
2

Vyberte si dietní plán . Můžete si vybrat z celé řady kontrolních kalorií plánů od 1000 kaloriídenně 2500 kaloriídenně . Chcete-li zjistit , kolik kalorií potřebujete udržet svou váhu , znásobit své aktuální tělesné hmotnosti o 10 , pokud jstežena, nebo 11 , pokud jstemuž . Například , budežena vážící 160 liber potřebují každodenní stravy 1.600 kalorií k udržení její současnou váhu .
3

Zjistěte, kolik kalorií potřebujete vypálit ztratit množství váhy můžete chtějí ztratit . Jedna libra ( 0,45 kg ), tělesného tuku se rovná 3500 kalorií . Proto je třeba spálit 3500 kalorií víc , než budete jíst , aby se ztratit jednu libru tuku . Chcete-li přijít o 30 liber , budete muset spálit 105 tisíc kalorií . Chcete-li tak učinit za 18 dní a zhruba tři týdny , měli byste se spálit 35.000 kalorií za týden , nebo přibližně 5833 kalorií za den , a ztrácí 1,66 liber každý den . Obecně zdravý doporučení pro hubnutí je asi jeden až dvě libry týdně . Snažím se ztratit 30 liber za 18 dní by neměla býtzdravý cíl .
4

Vytvořte si svůj cvičební program . Pro člověka o hmotnosti 160 liber , budehodina jogging spálit zhruba 580 kalorií . Takže , ztratit 30 liber za použití běhat jako cvičení , budete muset běhat mezi 180 a 190 hodin v 18 dnech, nebo zhruba deset hodin denně . Vzhledem k tomu, je to jasně nemožné , budete muset vytvořit program, který používá i diety a cvičení na realistické dobu bezpečně ztratit 30 liber bez poškození vašeho zdraví .
5

Udržujte svůj plán v rámci doporučené limity . Používání pohlaví, výšku , váhu , věk a aktuální úroveň cvičení , můžete určit nejzdravější způsob, jak ztratit 30 liber v průběhu času .