Jak jíst zeleninu , jak zhubnout

Zelenina jevysoká energie, nízkokalorické jídlo . Jsouperfektní jídlo jíst , pokud se snažíte zhubnout . Není nutné , aby se zapojily do přísné zeleninové pouze dietou , ale zvýšit příjem zeleniny bude poskytovat nejen vašemu tělu tolik potřebné živiny , alevysoký obsah vlákniny se budete cítit plná a napomoci ke snížení vašeho energetického příjmu . Čím méně kalorií , které jíte , tím více hmotnosti ztratíte . Pokyny dovolená 1

výrazně zvýšit své zeleniny na nerostlinného poměr potravin . Při přípravě jídla , zvýšit podíl zeleniny . Například , pokud váš talíř se skládá z po 1/3 masa , 1/3 sacharidů (např. rýže , brambory nebo těstoviny ) a po 1/3 zeleniny , změňte poměr ½ zelenina , ¼ maso a ¼ sacharidy . Pořád uspokojit vaše chuťové buňky tím, že jí potraviny, které se vám líbí , že jste jen změnou části zařadit více zeleniny .
2

Udělejte si seznam dostupných zeleniny . Chcete-li se vyhnout uvíznutí ve slepé koleji jíst stejné zelenina jídlo po jídle , sestavit vyčerpávající seznam zeleniny . Gardenology.com , se seznamem více než 50 různých druhů zeleniny , jedobré místo pro start . Když zjistíte, že jste dojdou nápady zeleniny , vytáhnout seznam a kreativní . Jíst širokou škálu zeleniny zahání nudu , což zvyšuje pravděpodobnost udržení nový způsob, jak jíst .
3

Jezte syrovou zeleninu , když je to možné . Proces vaření může zbavit zeleninu některých svých vitamínů a živin . Jíst syrovou zeleninu poskytuje převážnou část potřebné k dosažení pocitu cítit plná , takže budete jíst méně , což vám pomůže zhubnout .
4

Buďte kreativní při vaření zeleniny . I když syrové zeleniny může býtnejvýživnější způsob, jak jíst , ne každý má syrovou zeleninu . Zkuste zeleninové polévky , vývary a restovanou zeleninou . Cooks.com má více než 2000 Zeleninová polévka recepty .
5

Drž se dál od těžkých omáček . Zvýšení příjem zeleniny vám může pomoci zhubnout , pokud nechcete negovat výhody utopením je v vysokým obsahem tuku omáček . Drž se od příliš mnoho másla , holandskou omáčkou a tlusté sýrových omáček .