Jak zhubnout rychle : 10 kg za 10 dní

Zhubnout je náročné , a které mají jen krátkou dobu , ve kterém chcete zhubnout, je to ještě těžší . To je matematicky možné ztratit kila za den 10 - ti denní lhůty , ale hubnutí , který rychle je nebezpečné . Chcete-li ztratit kila , musíte spálit 3500 kalorií víc, než obvykle. To znamená, že snižuje příjem kaloriívelkou a zvýšení aerobní aktivity na úrovni, která spaluje všechno, co jíst , stejně jako dalších 3500 kalorií . Vzhledem k tomu, aerobní činnost spálí asi 300 až 600 kalorií za hodinu , možná budete muset pracovat 3 až 5 hodiny denně , kromě své obvyklé rutiny . Většina lékařů doporučuje ztrácí 1 až 2 libry týdně , takže pokud chcete přijít o víc , ujistěte se, že diskutovat o svých cílů s lékařem . Věci, které budete potřebovat
libové bílkoviny
bílky
Zelenina
vodě
Food věstník
Tenisky
Zobrazit další instrukce
1

Spočítejte si kalorie v současné době spálíte každý den . Dokonce i lidé, kteří nevyužijí spálit kalorií každý den . Aktivity , jako je sezení , úklid domu , sprchování , připravuje večeři a dokonce i spí spálit několik set kalorií . I když budete muset zvýšit kalorií spálíte , jak zhubnout , kalorie spálíte , aniž se snaží stále započítávat své každodenní celkem .
2

Zjistit, kolik jíst . I když chcete snížit počet kalorií budete mít v , nechcete hladovět vaše tělo . Budete zvýšit svou fyzickou aktivitu , což znamená, že bude potřeba více energie . Rozhodněte se, kolik musíte jíst každý den cítit spokojeni , energický a zdravý . Zahrnout nízkokalorické potraviny jako vaječných bílků a zeleniny , a náhradní libové bílkoviny , jako je krůtí a kuřecí maso na vyšší tukových potravin . V závislosti na vaší výšce a pohlaví , měli byste konzumovat mezi 1200 a 1600 kalorií za den . Snížení tohoto čísla , jak zhubnout nebude škodlivé pro vaše zdraví, pokud je to jen 10 dní , ale pokud vaše tělo cítí , jako je hlad , pokusí se šetřit kalorie , takže je těžší , jak zhubnout .

Sims 3

Spočítejte si , kolik cvičení , které budete potřebovat . Jakmile budete znát počet kalorií, které bude jíst a počet kalorií, vaše tělo spaluje bez cvičení , můžete určit , kolik ještě potřebujete více kalorií , které mají být spáleny dosáhnout 3,500 . Přidat kalorií budete jíst na 3500 a pak odečíst kalorií spálíte během běžné činnosti . Například , pokud jste spálit 1400 kalorií každý den pracuje , dělá domácí práce , péči o hygienu a spí , a budete konzumovat 1000 kalorií jídla denně , budete muset spálit 3100 kalorií prostřednictvím dalšího pohybu a cvičení .
4

Cvičení pro dobu trvá spálit ty kalorie . Pro rychlý úbytek hmotnosti v krátkém časovém období , se zaměřují na kardiovaskulární aktivitu . V průběhu času , můžete tón vašeho těla s silový trénink , ale teď vaším cílem je , aby se rychle spálit kalorie . Existuje několik názorových škol na budování svalové hmoty a zvýšení účinnosti vašeho metabolismu , ale teď , zaměřit se na jednoduché kalorií /spálených kalorií vzorec . Chůze , jogging , účastnit se aerobiku nebo pomocí schodiště lezeckou stroje jsou některé z vašich nejlepších možností pro náročné kardiovaskulární cvičení .
5

Pijte hodně vody . Voda vás udrží hydratovanou , který vám pomůže cítit se lépe při výkonu . Voda nemá žádné kalorie , ale to se budete cítit plná , čímž se snižuje množství jídla, budete chtít jíst po celý den . Pitná voda také vyplavuje toxiny z těla , udržuje si od zachování hmotnosti vody a umožňuje váš trávicí systém pracovat efektivněji . Osm až deset sklenic vody denně jerozumný cíl , pro který se snažit , nebo se můžete snažit vypít jednu sklenici za hodinu po celý den .