Jak ztratit 16 liber za tři týdny

Ztráta 16 liber za tři týdny jeambiciózní cíl . Bezpečné hubnutí je jedna až dvě libry na týden , a tento cíl vyžaduje, aby ztratíte více než dvojnásobek . To nenímíra hubnutí, které byste měli udržet , tak si tohoto cíle jako jump -start ke zdravějšímu životnímu stylu . Nezapomeňte, že pokud se vrátí do starých stravovací a pohybové návyky po třech týdnech , budete znovu váhu jste ztratili . Pokyny
1

odstranit všechny rychlé občerstvení , snacků , sodu a cukr z vaší stravy . Chcete-li ztratit pět liber týdně , budete muset snížit 2500 kalorií za den . To je možné pouze tehdy, pokud byly výrazně přejídání a konzumaci mnoho z těchto vysoce kalorické potraviny .
2

středisko svého jídla a občerstvení kolem zeleniny a libové bílkoviny . Zvolte saláty , rozřezat zeleninu s nízkým obsahem tuku dip nebo dokonce i zmrazené zeleniny, které můžete pára a použít jako přílohu . Získat bílkovin z vaječných bílků , fazole, kuřecí prsa , ryby a libové hovězí maso .
3

Pijte hodně vody . Pokud jste pití kávy nebo čaje se smetanou a cukrem , plus sody , bude to samo o sobě snížit stovky kalorií z vaší stravy . Pitná voda bude také udržet si hydratované a může pomoci vás zasytí . Přidat stříknout citronu , nebo dokonce přidat okurka řez nebo jahody měnit chuť .
4

práce každý den . Zkuste chůze , plavání nebo jízda na kole , a měnit délku cvičení pro nejlepší results.The intenzivnějšícvičení , tím více kalorií spálíte . Hmotnost zvedněte třikrát týdně budovat svalovou hmotu . To vám pomůže vaše tělo spalovat více kalorií, i když jste v klidu .