Jak zhubnout rychle se postaru

výstřelek stravy a nové hubnutí triky hemží . Od infomercials do společností, které prodávají speciální pre - balené potraviny nebo nejnovější drop- hmotnosti - rychlé diety v časopisech , jste bombardováni s různými způsoby, jak zhubnout . Pokud je to matoucí a poněkud diskutabilní , možná byste raději dělat to tak, jak vaši rodiče a prarodiče udělali tím, že chytré rozhodnutí, za použití sebeovládání a jíst zdravé potraviny . Nezapomeňte, že " rychlá " hubnutí znamená libru nebo dvatýdně . Věci, které budete potřebovat klipart kalorií Příručky
kuchyňská váha
odměrky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Cvičení alespoň 30 minutdenně . Udělejte něco aerobní povýšit svou tepovou frekvenci . Pokud vysokým dopadem cvičení nejsou bezpečné pro vás , chůzi a plavání jsou oba prospěšné aktivity . Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičením , aby se ujistil, vaše možnosti jsou bezpečné a zdravé pro vás .
2

Určete ideální počet kalorií na den, pro zdravé a efektivní hubnutí . Poraďte se se svým lékařem nebo výživu nebo jej vyhledejte v kalorií počítání stravy knize . Magické číslo je na základě Vaší výšky , hmotnosti , pohlaví a věku . Vaším cílem je , aby se v méně kalorií, než vaše tělo potřebuje každý den . Tím se vytvoří energetický deficit , který způsobuje vaše tělo spalovat tuk . Najít deficit , který splňuje vaše potřeby pro rychlé hubnutí a zároveň udržet si zdravé a bezpečné . Před pokračováním Vždy spustit svůj plán lékařem .
3

Zakupte si manuál kalorií nebo najít oblíbené kalorický obsah referenční webové stránky . Budete potřebovat pomoc , aby zjistili, kalorií v potravinách, nemusíte dělat sami .
4

Strategize svůj denní příjem potravy . Obrázek předem, co činí , které potraviny byste měli jíst u každého jídla , udržování jejich kalorické hodnoty v paměti . Pokud máte rádi jíst velké jídlo nebo častěji , zelenina a některé druhy ovoce mají nízkou kalorickou hodnotu , která vám umožní jíst více z nich . S vysokým obsahem tuku a škrobu potraviny jsou obvykle vysoký obsah kalorií .
5

Změřte si své jídlo a složky pomocí kuchyňská váha a odměrky . To pomůže zajistit , že jste přesně počítat kalorie v potravě - především při multi - přísada recepty
6

Přečtěte si jídlo a pití balení a kontejnerové štítky pro kalorický obsah a jednotlivé porce velikostí . . Potraviny, které přicházejí s kalorií uvedených , aby počítání kalorií vaše snazší a také aby si více uvědomovali správných dávkách a obsahu živin .
7

Vede deník vašeho denního příjmu potravy , seznam vše, co jíst a jeho kalorický hodnota . Pokud tak učiníte , můžete se lépe rozhodnout, jak rozdělit kalorií . Pokud jste snědli kalorií během dne , například , budete vědět , aby se zbývající jídla extra libové . Nebo pokud jste už světlo na kalorií po celý den , můžete si dovolit si léčit .