Nejlepší způsob, jak ztratit 50 liber rychle

Hladovějící sami sebe, jerychlý způsob, jak zhubnout , Nicméně , to přijde zpět s další liber , když začnete znovu jíst , protože váš metabolismus bude velmi pomalý vypalování kalorií . Ztráta 50 liber do pěti měsíců jezdravější a trvalé řešení klesá hmotnost . Hubnutí

Podle Mayo Clinic , ztrácí 2 librytýdně jerealistický cíl . Někteří lidé, kteří sledují , co jedí a cvičení velmi přísně , může ztratit 3 librytýdně a stále zdravý a fit . Přestože věděl, že chcete přijít o 50 liber , soustředit se na bezprostřední cíle , jako jsou ztráty v příštích 3 - 5 liber , nebo pracují se držet vaši zdravou výživu a cvičební program, každý den . Každá libra obsahuje 3500 kalorií - . Musíte cvičit a snížit zpět na tučných nebo sladkých potravin za účelem využití je až

Ztratit 50 liber do pěti měsíců , musíte ztratit 2 až 3 libry týdně . To je 7000 kalorií rozřezané na kousky nebo spálených ztratit dvě libry a 10.500 kalorií snížit , nebo spálené ztratit 3 libry . Za ztrátu 2 liber , můžete snížit 500 kalorií ze svého jídelníčku každý den kromě spalování 500 kalorií prostřednictvím cvičení . Tři libry jetrochu těžší , řezání 750 kalorií jídla a spalování kalorií 750 s výkonem . Většina lidí by se neměla konzumovat méně než 1200 kalorií za den , protože to může zpomalit metabolismus a zabránit ztrátě hmotnosti .
Cvičení

dělat kardio a silový trénink zvýší kalorií hořet , a dokonce pomůže spálit tuk , když jste v klidu . Líbí se minimálně 60 minut kardio aktivity každý den , jako je běh nebo rychlá chůze , nebo pomocí eliptický nebo schodiště - horolezec zařízení pro spalování kalorií denně . Intervalový trénink je velmi účinná při hubnutí a pomáhá spálit více kalorií za kratší dobu .

Chcete-li intervalový trénink buď venku , nebo na vybavení tělocvičny , dělat pět minut zahřívání , aby se svaly natažené . Proveďte jednu minutu výkonu stálým tempem , následuje 20 sekund ochlazování . Pak jít tak rychle, jak můžete 30 až 45 sekund a zpomalit , aby popadnout dech . Do těchto intervalech 30 až 45 minut a budete spalovat více kalorií, než když se udržuje stálou rychlost při stejném množství času .

Posilovací cvičení každý druhý den, budovat svalovou hmotu . Zvýšení svalové hmoty vám pomůže spálit kalorie další . Ujistěte se, že při použití závaží používat jeden den odpočinku , aby vaše tělo k opravě svalové tkáně a vlákna . Strávit 30 minut dělá biceps a triceps kadeře , ochromit dřepy a bench pressu na hrudi .
Dieta

Každý den , vyplňte svůj jídelníček s libové bílkoviny , ovoce a zelenina . Pijte alespoň 64 uncí vody , aby zůstali hydratované a pomáhají tělu vytlačit odpadu nebo toxiny . Vyhněte se cukru naplněné předměty , jako je soda a zdržet se jíst s vysokým obsahem tuku potraviny , jako jsou sladkosti , fast food , a nevyžádanou nebo zpracovaných potravin .