Step -by - Step dieta , jak zhubnout

Mnoho lidí, kteří mají nadváhu boj ztratit své kil . Důležitým aspektem hubnutí je najít zdravý způsob stravování , které můžete udržovat . Je také důležité zaměřit se na vaše celkové zdraví , spíše než jen čísla na stupnici . Při plánování a motivace , můžete provést změny krok-za- krokem , který se bude přidávat do trvalé hubnutí . Věci, které budete potřebovat
zdravých potravin
Potraviny časopis
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Projděte vaší kuchyně a vyhodit všechny nezdravé potraviny . To zahrnuje zpracovaných a rafinovaných potravin , jako jsou zmrazené pizzy nebo čipy , a cokoliv obsahující high- ovocný cukr sirup zrna nebo trans-tuky . Nezapomeňte se zbavit sody a dalších high - cukru nápojů . Odstranění těchto potravin a nápojů z vašeho domova pomáhá eliminovat pokušení a zvýšit pravděpodobnost úspěšného hubnutí .
2

obnově vaší kuchyně zdravé potraviny . Zahrnout dostatek čerstvého ovoce a zeleniny ; libové bílkoviny , jako je kuřecí , krůtí nebo ryb; a vejce a ořechy . Čerstvé ovoce , sekaných vegetariáni nebohrst syrové ořechy dělají dobré občerstvení . Naplánujte si jídla a občerstvení po dobu tří dnů v předstihu , a jít nakupování pro všechny položky najednou . Nezapomeňte zahrnout všechny svorek položky, které potřebujete , jako je olivový olej , hořčice a bylinek a koření . Pro větší pohodlí , koupit jak čerstvé a mražené ovoce a zeleniny mít po ruce .
3

jíst několik malých jídel a občerstvení po celý den . Trávicí proces zvyšuje váš metabolismus , a jíst často dává impuls častěji . Jíst často také pomáhá zabránit drtivé hladu a chutě . Zkuste následující harmonogram : . Snídaně , dopolední svačinu , oběd , mid - odpolední svačinu a večeři
4

Record vše, co jíst a pít v potravinářském časopisu . Tím, že potraviny deník , jste si vědomi , co přesně , kdy a kolik jíte . To pomáhá určit , co vás spouští se přejídat nebo jíst nezdravé potraviny a také snižuje bezduché jíst . Pokud budete jíst něco off - limity , všimněte si, jak jste se cítil , než ji snědl . Byli jste ve stresu, úzkosti , znuděný , osamělý , nebo v depresi ? Podívejte se na vzory ve vašem potravin deníku . Myslíte si, odchýlit od svého jídelníčku více večer ? Zvyšování povědomí o vaší stravě skluzu -up jeprvním krokem k jejich překonání .