Muscle Mass & Hubnutí

Když mnoho lidí myslí, že osoby v ideálním stavu , ale představte si roztrhl svalnaté tělo s malým viditelného tuku . Cesta k získání tohoto ideálu je obvykle poměrně náročné a bohužel nejsou k dispozici žádné rychlé opravy . Svalovou hmotu pomáhá při spalování tělesného tuku , takže je důležité mít slušné množství svalů současné usnadnit hubnutí . Různé faktory mohou ovlivnit svalovou hmotu , a to je důležité , aby se tyto v mysli, když se snažíte zhubnout . Hubnutí definované

Hubnutí je běžně určena sledováníčíslo na stupnici jít dolů . Nicméně, vaše hmotnost se může snížit v závislosti na snížení něco ve vašem těle , ať už je to sval , tuk nebo voda . Je důležité si uvědomit, že většina lidí ve skutečnosti znamená " spalování tuků ", když se stanovit své cíle ; taktermín " hubnutí " použitý zde na bude odkazovat na tuto definici tohoto slova .

Pro dosažení snížení hmotnosti , musíte vytvořit celkový energetický deficit snížením kalorií , které jíte , nebo zvýšením vám kalorií hořet v průběhu cvičení , nebo kombinací obou . Celkový deficit 3500 kalorií bude mít za následek ztrátu 1 libry tělesného tuku .
Svalové hmoty

svalové hmoty je zvláště důležité v hubnutí režimu pro naprostá skutečnost, že svalové vyžaduje, aby tělo spalovat více kalorií denně jen pro údržbu . Podle Hubnutí Resources Ltd , každá libra svalové hoří až 50 kalorií více každý den, než jiné druhy tělesné tkáně , který přidává až liber další ztrátu tuku v průběhu času . Osoba s pouhými pěti kil svalů může ztratit kila tělesného tuku za dva týdny jen tím, že udržuje jejich denní množství kalorií bez cvičení . Samozřejmě, že kombinuje přísnou dietu a cvičení do této rovnice zajistí a urychlit proces hubnutí .
Kardiovaskulární cvičení

Obyčejný mýtus je , že kardiovaskulární cvičení bude rozebrat a zmenšit svaly . Nicméně , kardio cvičení , jako je běh, cyklistika , plavání nebo tanec je velmi důležité , aby spalování tuků na hubnutí , pokud to není provedeno v nadměrném množství . Nejen, že tento typ cvičení spaluje kalorie , ale také podporuje průtok krve a cirkulace kyslíku po celém těle . Při správné výživy , 45 60 minut kardio aktivity denně jedostatečné množství pro obě hubnutí a udržení svalové hmoty.
Resistance Training

Odolnost trénink pomocí činkami nebo hmotnost stroje je nutné vybudovat a udržovat slušné množství svalové hmoty na podporu hubnutí . Jako bonus k tréninku s váhami , tělo je srdeční frekvence zůstává zvýšená po dobu několika hodin po provedení nosných nebo cvičení odpor , což spaluje více kalorií . Všimněte si, že je velmi nepravděpodobné, že budete získat svaly a ztratit tuk současně jednou svůj jídelníček a cvičební programy jsou v plném proudu. Z tohoto důvodu , úbytek na váze je obvykle pomalé na začátku nové cvičební program s silového tréninku , protožetělo je budování počáteční svaly , alerychlost odbourávání tuků nakonec urychlit , jak vaše tělo získá více svalové hmoty .


Výživa

výživa by měla vždy být brány v úvahu při každém programu hubnutí . Spotřeba Protein je velmi důležité, protože to jeklíčem živiny použity v budování svalů . Někteří kulturisté jít až tak daleko , jak jíst s vysokým obsahem bílkovin jídlo každé tři hodiny na maximalizaci zachování svalové hmoty . Sacharidy jsou rovněž nezbytné pomoci vstřebávání bílkovin , takže snižuje příjem sacharidů příliš mnoho může způsobit určitou ztrátu svalové hmoty , i když budete konzumovat velké množství bílkovin . Dostatečné množství kalorií je velmi důležité , aby se zabránilo tělo před přechodem do režimu hladovění , kdy se tělo začíná lámání svalových vláken , aby šetřili energií .