Noční hubnutí

Hubnutí ve spánku zdá být příliš dobré, aby to byla pravda . Přesto , je to jen o nejjednodušší a nejjednodušší hubnutí tip by mohl být . Získat dostatek spánku , a zhubnout . Nespat , a přibývají na váze . Tento úžasný objev byl potvrzen studií na University of Chicago . Vědci porovnali příjem potravy mezi skupinou lidí, kteří spali jen 5 ½ hodiny jedna noc , a 8 ½ další . Na ospalý den , jedli 221 více kalorií , včetně více cukru , jen proto, aby " probudit ". Tato studie ukázala, jeden důvod, proč lidé , kteří ztratí spánek přibírání na váze , ale je jich mnohem víc .
čas spát a zhubnout .
Proč byste ztratit , když spíte

Dr. Michael J. Breus , autor knihy " Beauty Sleep , " vysvětluje, že růstový hormon je vylučován během hlubokého spánku . To jehormon, který říká vaše tělo odbourávat tuk jako palivo . Je-li vaše tělo je zbaven hlubokého spánku , a když jsou navíc kalorií uloženy jako tukomezené množství růstového hormonu vylučovaného není dost rozbít tuk dolů . " Takže vaše tělo má zkratku a zabalí ho do zadku , stehna , břicho --- všude tam, kde máte tendenci přibrat na váze , " říká Breus .
Proč byste jíst víc, když Můžete ztratit spánku

Lidé přirozeně jíst více jídla , když jsou nevyspalý a jedí junkier jídlo . Oni potřebují energii , aby se dožadují jednoduché sacharidy, které rozkládají rychle pro rychlou opravu energie . To je proto, že nedostatek spánku produkuje ghrelinu , hormonu, který vás nutí jíst více a způsobuje pokles leptinu , hormonu , který vám řekne, přestat jíst , protože jsi plný , podle Dr. Breus . On je klinický ředitel spánku divize v jihozápadní páteře a sport v Scottsdale , Arizona .
Dostatek kvalitního spánku , jak zhubnout
klipart

Co je " dostatek spánku ? " Je to nejméně 7 ½ hodin za noc , a možná i více . Ženy v této studii Chicago kteří spali méně než 7 ½ hodiny ani zhubnout . Chcete-li získat správné množství spánku , vrátit čas od okamžiku, kdy budete muset být až . Pokud chcete vzbudit o 7 hodin , musíte být spí alespoň 23:30 , takže začněte spaním rutina kolem 10 nebo 10:30 . Pokud máte stále pocit, unavenýdalší den , zvýšit svůj spánek by 15minutových intervalech , dokud nezjistíte , kolik spánku budete potřebovat . O víkendech , i když jdete spát později , spát v dost dlouho , aby si své 7 ½ hodiny , nebo i déle .
Vyšší tělesného tuku v Sleepless

O 1000 dobrovolníků zaznamenány hodiny spali každou noc ve společném projektu mezi Stanfordu a univerzity Wisconsin . Výsledky studie byly jasné : ti, kteří spali méně než osm hodin večer měl out-of - rána hormony , zejména nižší hladiny leptinu a vyšší hladinu ghrelinu . Oni také měli vyšší hladinu tělesného tuku . A aby toho nebylo dost přesvědčivé , to bylo také zjištěno, že hladiny tělesného tuku byly v přímém poměru k spánku . Jinými slovy , ti, kteří vážilanejvíce spalnejméně .


Metabolismu Zvyšuje během spánku

I když se zdá, že bude dělat méně spánku než vzhůru , naše mozky jsou ve skutečnosti velmi zaneprázdněný během rychlého pohybu očí . Z naší celkové doby spánku , 25 procent tráví v REM . Během REM , rychlost metabolismu mozku je vyšší , než když se vzbudit a těla se zvyšuje teplota . To může způsobit více kalorií , které mají být spáleny , na základě studie provedené v roce 2009 Dr. Walter Moraes Universidad Federálního Sao Paulu v Brazílii . Jeho výsledky ukázaly, že lidé ztrácejí třikrát více hmotnosti , zatímco spal , než oni , když leží v posteli .