Jak se vyrovnat žaludku bez chirurgie

Přebytečný břišní tuk místa jak muži, tak ženy s rizikem vážných zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, mrtvice , diabetu 2. typu , inzulínová rezistence a některých druhů rakoviny , podle Mayo Clinic . Přebytek podkožního tuku (tuk se můžete cítit , když si štípnout váš žaludek ) se obvykle vyvíjí v důsledku nedostatku fyzické aktivity , ale dědičnosti , mohou hormony a menopauza také hrát roli v jeho akumulaci . I když někteří jedinci se obrátit na chirurgické zákroky k vyrovnávání žaludek , může změny do svého jídelníčku a životního stylu vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí bez nákladných postupů . Pokyny dovolená 1

Snižte množství kalorií, budete se spotřebou jíst menší jídla . Použijte Mayo Clinic v kalorií kalkulačka ( viz zdroje) k určení a přizpůsobit množství kalorií, vaše tělo potřebuje každý den .
2

Přečtěte si etiketách potravin výživy a drž se dál od nezdravých nasycených tuků . Místo toho si vybrat potraviny, které obsahují srdce - zdravé polynenasycené tuky ( Omega - 3 mastné kyseliny) , jako jsou světlice , kukuřice , slunečnice , sóji a bavlníkových olejů .
3

Cvičení na střední intenzitou každý den zploštit břicho bez chirurgického zákroku . Množství a typ cvičení závisí na vaší současné úrovni aktivity a zdatnosti , aleamerické ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje celkem dvě hodiny a 30 minuttýdně středně aerobní aktivity ztratit větší váhu .

4

Cvičení vaše břišní svaly pomocí břišní dutin , pánevní plachty a pánevní výtahy . Tyto tři cvičení , podrobně na webových stránkách v sekci Resources , bude srovnat žaludek , když pravidelně a v kombinaci se zdravou stravou udělal .