Jak mohu ztratit 80 liber rychle ?

My všichni chceme rychlé řešení , pokud jde o hubnutí , ale zhubnout rychle, není vždynejzdravější způsob, jak to udělat . Existuje několik věcí, kteréčlověk může udělat, aby dosáhl rychlé hubnutí , ale hladovění diety není jedním z nich . Fyzická aktivita , regulace kalorický příjem a několik dalších tipů a triků se dostanete do hmotnosti cíli dříve, než si můžete myslet . Jíst méně kalorií

osmdesát liber jehodně ztratit , takže si opravdu nechcete ztratit příliš rychle . Abychom pochopili, kolik kalorií musíte vystřihnout zhubnout , musíte nejprve pochopit, kolik kalorií musíte konzumovat , aby získali jedna libra . 3500 kalorií rovná jednu libru tělesné hmotnosti . To znamená, že na každých 3500 kalorií , které jíte, a ne spálit s fyzickou aktivitou , získáte jeden liber . Aby se ztratí jedna libra , musíte buď nastříhány 3500 kalorií z vaší stravy a ujistěte se, že hoří alespoň tolik kalorií .

To je považováno za poměrně zdravé ztratit mezi jeden-dvělibra týdně , takže byste mohli realisticky a bezpečně vystřihnout kdekoli od 3.500 kalorií na 7000 dalších kalorií týdně . Použití jednoduchý matematický rozbít tato čísla dolů , aby kalorií denně , se 7000 dělí o sedm dnů . To se rovná 1000 kaloriíza den , pokud se snažíte přijít o 2 librytýdně , nebo 500 kaloriídenně , pokud se snažíte přijít jen jednu libru týdně . Klipart

Fyzická aktivita a kolik kalorií se spálí , musí také třeba vzít v úvahu . Pokud jste zvyklí jíst 2000 kalorií za den stravy , nechcete nutně vystřihnout 1000 kaloriídenně . Dalo by se dostat pryč s vysekávání 500 kalorií a jíst 1500 kalorií za den stravy , ale ujistěte se, spálit dalších 500 kalorií prostřednictvím fyzické aktivity .
Jak Tělesné cvičení

v dalším kroku hořícího 500 a více kaloriíza den , musíte udělat nějaké fyzické aktivity , aby zajistily , že jste spalování kalorií . Mějte na paměti, že většina lidí hořet značný počet kalorií dělat běžné denní aktivity po celý den . Dokonce spí spaluje kalorie , protože dýcháte , házet a soustružení, atd. Jako příklad , kolik kalorií se spálí z fyzické aktivity , vzít v úvahu, že chodí za pouhých 30 minut spálí přibližně 150 kalorií , nebo pět kalorií za minutu . To znamená, že chůzi na 45 - 60 minuty bude účinnější i nadále . Chůze 45 minut se rovná přibližně 225 kalorií , a 60 minut spálí asi 300 kalorií . Většina lidí se pálení zbývající kalorií s běžnou fyzickou aktivitou , ale chůzi na hodinu a půldenně nebo dvakrát denně po dobu 45 minut ensuree , že jste spalování více kalorií .
Ostatní Užitečné rady

zadržování vody je taképroblém , a pití od 8 do 10 sklenic vodydenně pomůže s tím . Mnoho lidí se zabránilo pitné vody v případě, že zadržuje vodu , protože si myslí, že si udrží více , alevíce vody vypijete , tím více vody ztratíte . Můžete také ztratit vodu z pocení během tréninku . Dostatek spánku je také nutné . Ukázat 8 nebo 9 hodin dobrý odpočinekv noci , a držet se v denním rozvrhu . Konečně , jíst zdravou , vyváženou stravu a brát multivitamin , aby zajistily, že jste získali všechny správné živiny .