Jak ztratit 20 liber tuku po Fat Loss plošiny

Bít plató v hubnutí může být přitěžující a stresující , zejména pokud jste stále najít sami chtějí ztratit dalších 20 liber. Plošiny jsouběžnou součástí hubnutí; které se vyskytují v důsledku nedostatku změnou svého jídelníčku a cvičením . Pokud jsou určeny ztratit dalších 20 liber , aby bylo dosaženo váš konečný cíl hubnutí , můžete překonat plošinu tím, že přidá řadu do své rutiny . Pokyny dovolená 1

Přidat další vlákno - bohaté a chudé , bílkovin potraviny do svého jídelníčku , jako je čerstvé ovoce a ryb . Vlákna a bílkovin oba pracují na pomoctělo spalovat tuk a pomůže vám dosáhnout vašeho cíle překonat vaše hubnutí plošinu . Fiber - naplněné potraviny také pomáhají tělu pocit " plné " po delší dobu , což vám umožní jíst méně často , zatímco ještě drží váš metabolismus na uzdě .
2

Snižte příjem kalorií o 10 procent každý týden , ale Nenechte se jíst méně než 1200 kalorií za den . Nedostatek rozmanitosti je to, co způsobuje plošinu v hubnutí , tak mění množství kalorií , které jíte každý týden vám pomůže mimo váš plošině .
3

Posílit vaše kardio cvičení buď zvýšení množství času, cvičení nebo tempa , ve kterém budete pracovat ven . Například , pokud jste strávit 30 minut denně na běžeckém pásu , můžete zesílit toto cvičení tím, že zvyšuje rychlost míli nebo dvě . Cardo cvičení pomáhají tělu spalovat tuk , který bude dělat to pro vás jednodušší zbavit se posledních 20 liber. Pokračovat zintenzivnění tréninku na týdenní bázi na postupné tempo , aby se zabránilo zasažení další plošinu .
4

Zvyšte svůj příjem vody a snížit zpět na pití jiné nápoje , které obsahují prázdné kalorie a málo výživy , jako je jako soda . Voda nejen zvýšit váš metabolismus, což vám umožní spálit více tuku , ale to bude také vypláchneme váš systém toxinů . Být správně hydratovaná odstraní únavu umožňuje , aby se vaše výdrž až při práci ven .
5

Začlenit nové formy cvičení , jako je aerobik nebo tanec do svého cvičením . Nové cvičení se budete cítit optimisticky vaše hubnutí a znemožňovat vám stát nudit při přepínání svůj obvyklý postup , aby se zabránilo další plošinu .