Jak efektivně pracovat v posilovně a Hubnout

Dva pilíře hubnutí a tělesné zdatnosti na jakékoliv úrovni jsou dieta a cvičení . Nicméně, to je snadné zabřednout v bažině různých názorů na to, jak regulovat tyto dva faktory efektivně . Výstřelek diety a cvičení programy nabízejí více , někdy i protichůdné zprávy o správné diety a pohybové návyky . Bez ohledu na program si vyberete , existuje několik obecných pokynů a zásady pro efektivní cvičení a výživy , které jdou napříč všemi programů hubnutí . Věci, které budete potřebovat
notebook
tužka
cvičební oděv
vody
zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

cvičení pravidelně . Nezáleží na tom , zda máte intenzivní trénink v posilovně , nebo chodit se psem na půl hodiny . Zvykněte si , že jsou fyzické . Po schodech místo výtahu . . Pokud je to možné , chodit do obchodu namísto jízdy tam

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , dospělí by měli dostat dva typy cvičení : aerobic činnosti a silový trénink . Pro aerobní aktivity , zkuste běh, plavání , jízda na kole a hraje basketbal . Zvedat závaží , aby se silový trénink . Je to v pořádku dělat aerobní cvičení každý den , i když potřebujete jen asi 75 minut aerobní aktivitytýdně . Nicméně , aby vaše těloden odpočinku mezi vzpírání zasedání v tělocvičně; jinak , bude vaše tělo nebude moci obnovit a přestavět přiměřeně .
2

Zapište pravidelný tréninkový plán a držet se ho . Zobrazte Váš písemný plán na viditelném místě . To vám pomůže připomenout, a motivovat , aby se čas jít do posilovny . Také , zapište konkrétní, žalovatelné cíle a zahrnout je se svým plánem . Zkontrolujte pravidelně.
3

Vary tempo a intenzitu kardiovaskulární cvičení . Například , pokud jste běží na běžícím pásu , intersperse rychlá sprinty dva-desetminuty sebe . Tím se zvýší průtok krve a kardiovaskulární zdraví . To vám také pomůže zhubnout rychleji .
4

Zvolte složené cvičení při zvedání závaží . Jedná se o cvičení, které pracují více svalových skupin najednou a vybudovat obecnou sílu . Dřepy jsou jedním z nejlepších celotělových silových cvičení , které můžete udělat . Jiní zahrnují bench press , mrtvé výtahy , dipy a pull- up .
5

Zkombinujte své cvičení s mírnou dietou a adekvátní spánek . Vaše cvičení bude k ničemu , aniž by dost živin krmit své tělo . Vyhněte se jednoduché cukry , smažené potraviny a bohaté dezerty . Pokud chcete svačinu , Munch na mrkev, jablka a banány . Pijte litry vody každý den .