Jak ztratit deset kilo Rychlé

výstřelek diety , nebo jiné přehnaně restriktivní režimy lze často produkují opak touhy efektu . Pokud nechcete zhubnout , budete často dal ji zpět na , protože mnoho výstřelek stravy nejsou udržitelné . A často , nebudete schopni ztratit váhu vůbec , protože vaše tělo přejde do režimu hladovění kvůli nedostatku výživy . To vlastně povzbuzuje tělo držet na tuk místo , jak se zbavit toho . Pouze zdravý způsob, jak zhubnout rychle, je začlenit cvičení a správné výživy do vašeho životního stylu . Pokyny dovolená 1

Važte se , aby se sledovat váš postup . Můžete jít ještě dále a provádět měření vašeho těla a procento tělesného tuku . V případě potřeby ,lékař nebo trenér v posilovně vám může pomoci s tím , protože máte správné nástroje pro měření .
2

jíst šest malých jídel denně , aby se váš metabolismus nahoru a spálit více kalorií . Tím, že jí malé , časté , výživná jídla , které konzumují méně kalorií a je méně pravděpodobné, aby se chutě . Zdravé možnosti zahrnují vláken bohaté a celozrnné výrobky , zelenina , ovoce a libové bílkoviny . Soustřeďte se na celých potravin a drž se dál od zpracovaných potravin , které obsahují umělé přísady . Zvolte možnosti celozrnné , jako je celozrnný chléb a těstoviny a hnědou rýži místo bílé chleba , těstovin a rýže .
3

Pijte hodně vody . Pitná voda se cítíte plná , vyprázdní váš systém toxinů a podporuje vysoký metabolismus . Ledová voda vám pomůže spálit více kalorií , protože vaše tělo musí pracovat tvrději k ohřevu vody až na teplotu těla .
4

začlenit kardiovaskulární cvičení a silový trénink v jedné tréninkové místo dělat odděleně . Kombinace obou zvyšuje kalorický hořet , což má za následek rychlejší hubnutí . Nahraďte váš odpočinek mezi vzpírání sad s tajtrlíci , robota sprinty nebo pomocí skákání přes švihadlo . Můžete si také udělat složené cvičení , jako jsou dřepy a výpady s následnou svalovou izolace cvičení, jako je předkopávání a ochromit kadeře . Spočívat pouze po dokončení všech úloh .
5

Získat osm hodin spánku za noc . Nejenže obnovit dostatečný spánek vašeho těla a poskytne vám energii pro další den , ale také udržuje vaše hormonální hladiny stabilní, takže se nemusíte touží výsledků , sabotáže potraviny .
6

Vyhněte se pití alkoholu a kofein . Alkohol nemá výživnou hodnotu a obsahuje mnoho prázdných kalorií . Kofein dehydratuje vaše tělo . Obě tyto látky poškozují vaši energii do tréninku . Pokud nemůžete dát kávu se , snížit ji na jeden šálek denně a vynahradit tím, že pije hodně vody k rehydrataci .