Jak spalovat tělesný tuk efektivně

Na rozdíl od diety tvrzení , že klíčem k efektivní spalování tuků je tím, že jí více než méně . Podle Michaela F. Roizen a Mehmet C. Oz "vy : na dietu , " vaše tělo přejde do režimu hladovění , kdy je nedostatek jídla , která způsobuje vaše tělo k ukládání tuku jako způsob, jak vás ochrání před nedostatkem živiny . Zatímco vaše jídlo by nemělo skládat z pizzy a hamburgery , často náročné zdravá jídla udržuje metabolismus nahoru, který spaluje tuky a zlepšuje duševní bdělost . Pokyny dovolená 1

Přidat komplexních sacharidů do jídla . Celozrnný chléb a těstoviny jsou komplexní sacharidy , které jsou bohaté na vlákninu , která obrubníky vaši chuť k jídlu , aniž byste museli jíst hodně to .
2

Udělejte si denně svižné chůze . Třicet minut cvičení , které zvýší vaše tepová frekvence spaluje kalorie a snižuje riziko srdečních onemocnění a obezity . Plavání a dokonce i na zahradě po dobu 30 minut denně spaluje tuk .
3

Trénujte své svaly . Výtah činky dvakrát až třikráttýdně , aby postupně vybudovat své bicepsy . Začněte s lehkými činkami a zvýšit váhu , protože snadněji zvedat . Cvičební stroje , které se zaměřují na vaše břišní muslces , prsní svaly a čtyřhlavý sval pomáhá snížit množství tělesného tuku . Použijte cvičební stroje dvakrát až třikráttýdně , aby spalování tuků a zvýšení svalové hmoty .
4

Proveďte prkna praktikovat cvičení se zátěží . Prkna posílit své jádro a současně spalovat tuk kolem břicha . Lehněte si na břicho a zvedněte tělo pomocí špičky vašich prstů . Mějte předloktí na podlaze , a snížit vaše boky , dokud se hladina s vašimi rameny . Suck v žaludku po dobu 30 sekund , a uvolnění . Opakujte tento cvik 10krát , a zvýšit dobu, kterou nasávat v žaludku , jak si zlepšit výkon v průběhu času .
5

Omezte nezdravé cholesterolu . Nezdravé cholesterol , známý jako lipoproteiny o nízké hustotě , přispívají k zdravotních problémů , včetně obezity a srdečních problémů . Hladiny lipoproteinu o nízké hustotě zvýší, když budete konzumovat potraviny, které obsahují trans-tuků a nasycených tuků , které jsou nezdravé tuky, které přilnou na vaše arteriální stěny . Nasycené tuky se nacházejí v tukových složek potravin , jako je plnotučné mléko , máslo , margarín , a trans-tuků se nachází ve smažených potravinách .
6

zvýšení dobrého cholesterolu . Lipoproteiny s vysokou hustotou jsou známy jako dobrý cholesterol , a pomoci vašemu tělu jasné špatný cholesterol z vašich arteriální stěny . Ryby , mandle , vlašské ořechy a zelenina zvýšit HDL a snižuje riziko obezity .
7

Upravte svůj kalorický příjem . Vám přibývají na váze , pokud budete konzumovat více kalorií každý den , než se spálí . Zkontrolujte, zda vaše jídlo štítky určit počet kalorií na porci a počtu porcí přesně vyvážit spotřebu kalorií .