Jak rychle může člověk zhubnout

Jak rychlečlověk ztrácí hmotnost je závislá na celé řadě faktorů . Některé mohou být změněny a některé z nich jsou založeny na vědě a genetiky . Jako obecné pravidlo platí , rychlé hubnutí není obvykle trvalé, jak vyplývá ze ztráty svalů nebo vody , nikoli tuku . Přesto existují faktory, aby zvážila , když se snaží zjistit , jak rychle někdo může zhubnout . Věda Za hubnutí

libru tělesné hmotnosti se rovná 3500 kalorií . To znamená, že ke ztrátě kila ,člověk potřebuje k odstranění ekvivalent 3500 kalorií v průběhu cvičení , nebo změny ve stravě . V klidu ,v průměru 150 liber člověk spálí v průměru o 1200 kalorií , jen aby zůstali naživu . To bere v úvahu množství kalorií,tělo potřebuje k udržení orgánů fungujících a udržet mozek aktivní v daném okamžiku . Tím, kácení množství kalorií spotřebovaných na toto číslo ( nebo těsně nad ) , budete hubnout , protože nejsou k dispozici žádné další kalorie konzumovány být uloženy jako tuk . Prostřednictvím této metody , budeprůměrný člověk ztratí 1 až 3 libry tělesné hmotnostitýdně .
Váš Startovní hmotnost

větší váhu můžete ztratit , tím rychleji ztratíte ho . Každý má nastavenou váhu , což jehmotnost, při kterétělo cítí nejpohodlnější . U lidí , kteří jsou extrémně obézní , tato sada hmotnost je daleko od skutečné číslo na stupnici , což usnadňuje pokles liber jen sněkolika změnami . Také lidé, kteří jsou náročné velké množství potravin nebo vysoce kalorických nápojů na denní bázi, mají více prostoru přizpůsobit svůj příjem kalorií než ti, kteří mají jen pár kilo ztratit a už jíst dobře vyváženou stravu .

Extrémní diety

extrémně nízkokalorické diety , které zahrnují vše od čistí na tekuté diety jíst pouze určitou skupinu potravin ( např. greeny ) , dojít k rychlé hmotnost ztráta . To se děje z mnoha důvodů . Za prvé ,nízký počet kalorií spotřebovaných obvykle vede k dehydrataci a ztrátě vody , snížení čísla na stupnici , ale nemusí nutně vést ke ztrátě tuku . Ve skutečnosti , extrémní diety způsobit ztrátu svalové hmoty , protože tělo užírá svalu , aby uživili a vynahradit nedostatek energie získané z potravy . Vzhledem k tomu, sval je těžší než tuk , čísla na stupnici mají tendenci se rychle snížilo na těchto diet . Nicméně , hubnutí je většinou dočasná , a nejvíce se znovu , jakmile se vrátíte ke svému pravidelnému způsobu stravování . Vzhledem k tomu, svalů urychluje metabolismus , budeztráta svalů nakonec vést ke zvýšení hmotnosti , i když jste se vrátit k jíst stejné množství potravin, které předtím. Extrémní diety může způsobit ztrátu hmotnosti až šest liber týdně , a to zejména během prvních dvou týdnů diety , kdy je voda se ztratila .
Cvičení

Zatímco strava je hlavní složkou v programu hubnutí , bude množství činnosti vykonávané na denní bázi také vliv na rychlost . Lidé, kteří pravidelně cvičí mají více svalové hmoty , který urychluje metabolismus a způsobuje rychlejší hubnutí . Také cvičení spaluje kalorie a usnadňuje zhubnout , a to zejména v kombinaci s řízenou kalorií . Pro dosažení nejlepších výsledků , vyberte si aktivitu, která spaluje velké množství kalorií , ale také efektivně ( spíše než jen zvedání tepovou frekvenci ) funguje svaly . Příklady efektivní cvičení pro hubnutí patří pěší turistika , horolezectví, plavání a jízda na kajaku .
Genetika

děti obézních rodičů je větší pravděpodobnost, že budou obézní . To je způsobeno kombinací genetiky a životní prostředí . Ti, kdo vyrůstal obklopen obézních lidí může být méně pravděpodobné, že jíst vyváženou stravu , cvičení a udržet si zdravou váhu . Rodinná anamnéza deprese nebo emoční přejídání může také ovlivnit vztah člověka s jídlem a ztížit , jak zhubnout ve vhodném tempu .