Jak ztratit břišní tuk za dva měsíce

Ať už předvídat blížící se dovolenou, nebo se snažíte změnit svůj životní styl , ztrátě břišní tuk za dva měsíce může zdát skličující . Břišní tuk se hromadí v průběhu času v důsledku nezdravého stravování , a non - aktivním životním stylem . Je to mnohem jednodušší získat břišní tuk než ztratit , a to zejména v dva měsíce , ale pokud si opravit své stravovací návyky a změnit svůj životní styl , můžete dosáhnout vašich cílů hubnutí . Pokyny dovolená 1

Jezte více celá zrna a méně rafinovaných obilovin . Celá zrna , jako je například celozrnné pečivo a celozrnné těstoviny , bylo prokázáno, že pomoc při ztrátě břišní tuk proti rafinovaných obilovin , jako je bílý chleba a bílá rýže , v závislosti na internetových stránkách WebMD . Většina celozrnné potraviny mají svět " Celý " někde na štítku .
2

Cvičení po dobu alespoň 60 minut denně . Zaměřte se především na aerobní cvičení . Vzhledem k tomu, aerobní cvičení zaměřen především na žaludek , vaše břišní tuk jeprvní na řadě . Aerobní cvičení patří rychlá chůze , běh , švihadlo , lyžování , jízda na kole a dokonce i chodit svého psa . Intenzivnější a konzistentní vaše cvičení , tím více břišní tuk ztratíte .
3

konzumovat méně kalorií . Konzumace celozrnných výrobků a zpracování je jistěkrok správným směrem , ale ztratíte více břišní tuk a při rychlejším tempem , pokud snížíte příjem kalorií . Například , pokud jste v současné době spotřebovává 2000 kaloriídenně , snížit ji až do roku 1700. Pokud budete pít sodovku , to je zhruba dva méně sodové vodydenně , nebo jedna menší občerstvení v noci . Ovládání příjem kalorií není těžké ; podívejte se na kalorie na zadní straně nutričních etiketách a nastavit limit pro sebe každý den .
4

Pijte více vody . Zatímco osm 8 - unce šálků vody se obecně doporučuje za den , zkuste začít s tři nebo čtyři , pokud nechcete normálně pít vodu . Můžete začít zvýšit svůj příjem vody během prvního měsíce , a pak začít pít především vodu v průběhu druhého měsíce . Pití většího množství vody se téměř vždy vede k nižší břišní tuk , protože místo toho, aby náročné soda , čaj nebo jiné nezdravé nápoje, které jsou plné kalorií , budete konzumovat tekutinu, která nemá žádné kalorie .