Výživa plán rozvíjet Abs

Ve světě fitness , šest - pack abs jekonečným ukazatelem na ostrý postavu . Ale dostat břišní definice není jen o tom, co se děje v tělocvičně --- je to také o tom, co se děje v kuchyni . Bez správné výživy plán na odstranění žaludku tuku , nebude množství drtí nebo šikmých zvraty přinést viditelné abs . Ať už je vaším cílemtónovaný bříško nebo vlnící se šest -pack , posprávná strava je klíčem . Protein

Rozvoj abs zahrnuje ztrátu tělesného tuku při zachování svalové --- a nic nepomáhá tento proces více než bílkovin . Podle Vince Delmonte , osobní trenér a autor knihy " ne-nesmysl 6 Pack " protein dělá víc , než vám pomůže vybudovat svalovou bránice : Také vás udrží pocit sytosti déle než sacharidy dělat , a je tonejméně pravděpodobné, že ze všech makro - živiny skončí ukládány v těle jako tuk . Chcete-li využít bílkoviny , střed svůj jídelníček o libové zdrojů, jako jsou tuňáka bez kůže , kuřecí prsa , s nízkým obsahem tuku- tvaroh , vaječné bílky a se sníženým obsahem tuku mléka .
Sacharidy

Sacharidy jsou v těle hlavním zdrojem energie , ale když přijde na rozvoj své abs , některé zdroje jsou lepší než ostatní . Rafinované sacharidy --- zvláště bílá mouka a cukr --- inklinují být nízký obsah živin , ale vysoký obsah kalorií , což přispívá k přírůstku tuku a dělat si náchylnější k přejídání . Chcete-li ztratit dostatek tuku , aby odhalil vaše abs , držet se minimálně zpracovaných komplexních sacharidů : ovesné vločky , hnědá rýže , celozrnný chléb a celozrnné obilí . Ovoce a zelenina jsou také zdravé zdroje sacharidů zahrnout do svého výživového plánu . Vyhněte se konzervované ovoce balené v sladký sirup , a být opatrný zeleniny vařené s vysoce kalorické omáčky a marinády .
Tuky

Ačkoli tuk jenejvíce kalorií husté makro - živiny , ale také vás udrží pocit sytosti déle než sacharidy a bílkoviny dělat , takže je méně pravděpodobné, že podlehnou stravy - porážet chutě . Chcete-li ztratit tělesný tuk a odhalit vaše břišní svaly , komponovat 20 až 30 procent z každého jídla se " zdravou " mononenasycené a polynenasycené tuky : . Olivový olej , mandle , lněné semínko olej, rybí tuk a avokádovým
sodný

Sůl je nechvalně známý pro působit své tělo udržet " podkožní tekutiny " --- efekt lépe známý jako zadržování vody . I když se dostanete dostatečně nízkou hladinu tělesného tuku vidět vaše abs , příliš mnoho sodíku může způsobit nadýmání , skrývá svou definici svalů a porážet své pokroky . Omezte spotřebu vysokým obsahem sodíku potraviny , jako jsou chipsy , konzervované potraviny , popcorn , fast food a slané pochutiny . Namísto přidání stolní sůl do jídla , certifikovaný trenér Herve Duchemin doporučuje používat česnek, pálivou omáčku , pepř a chutné koření .
Voda

No břicha , definování výživový plán by nebyla úplná bez vody - a to hodně . Voda vás udrží hydratovanou , splachování odpad z vašeho systému a zajistit všechny funkce těla hladce --- včetně vašeho metabolismu , takže můžete efektivně spalovat tuk . To také pomáhá zbavit tělo přebytečného sodíku , takže vaše abs nezůstane skryta pod nafouklý vrstvy tkáně . Osm sklenic vodydenně jestandardní doporučení , ale když jste vývoji abs , zaměřit se na galon . Vybavte se láhev s vodou a popíjet celý den .
Jídlo časování

Jak často jíte, je také nedílnou součástí vývoje abs . Spíše než držet se standardních tří jídeldenně , rozdělit spotřebu potravin do pěti nebo šesti drobných pokrmů . Časté jedení udržuje svůj hlad na uzdě , a to také umožňuje vaše tělo spalovat energii efektivněji . Tím, že jí několik menších jídel , nebudete se ukládání tuku od přebytečných kalorií v super velikosti jídla . Výsledkem je snížení tělesného tuku a větší břišní definici .