Jak ztratit sedm liber za dva týdny

Pro ztratit 7 liber . za dva týdny , budete muset snížit velké množství kalorií ze svého jídelníčku , nebo vypálit pomocí cvičení . Chcete-li přijít o 3,5 libry . týdně , budete muset snížit 1.750 kalorií ze svého jídelníčku každý den . Pokud se přejídání , zvláště jíst hodně nezdravé jídlo a soda , to může být možné . Doporučená rychlost hubnutí je 1 až 2 kg. týdně , takže nečekejte, že udržení této rychlosti hubnutí pro dlouhodobě . Pokyny
1

odstranit všechny slazené nápoje , chipsy , čokoládu a rychlé jídlo z vaší stravy . Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin . Můžete snadno odstranit stovky kalorií z vaší stravy tím, že konzumace těchto potravin .
2

Základna vaše jídlo kolem zeleniny a bílkovin . Zelenina má velmi málo kalorií a spoustu vlákniny a živin , takže si můžete vyplnit na mnoha z nich bez přibírání na váze . Protein pomáhá cítit plná , takže nebude občerstvení nebo přejídat později . Vyberte si libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby .
3

Snížení tuku ve vaší stravě . Vaření s olejem a máslem , pomocí salátové dresinky , a má arašídové máslo jsou v pořádku v moderování , ale ne, když se snažíte zhubnout . Každý lžíce . má mezi 50 a 100 kalorií , takže si můžete ztratit hodně na váze tím, že sníží nebo vysekávání tyto tuky .
4

Pít vodu . Voda jekalorie - volný způsob, jak udržet si hydratované . To může také pomoci vám cítit plnější , pokud budete pít několik sklenic před jídlem , můžete jíst méně . Máte-li nahradit vysoce kalorické nápoje , jako je soda s vodou , budete snížit kalorický příjem ještě více .
5

cvičení každý den . Do kardiovaskulární cvičení , jako je chůze nebo jízda na kole , každý den , a zvedání závaží dvakrát až třikrát týdně . Zvyšte kalorií - pálení přidáním intervaly kardio cvičení , ve kterém si jdou tvrdě za pár minut , a pak zpět a opakujte . Při zvedání závaží , udělat obvod, ve kterém můžete přepnout závaží na jiné svalové skupiny během zotavení . Tím se zvýší tepovou frekvenci a spálit více kalorií .