Způsoby, jak oříznout břišní tuk

Drtí nejsoujediným řešením pro budování a tónování břišních svalů . Další faktory přispívají k ořezávání břišní tuk . Hubnutí a fitness experti naznačují , že čas, pozorovat tělo a dělat jednoduché změny životního stylu . Začlenění fyzické aktivity , techniky snižování stresu a jednoduché dietní změny do svého životního stylu jsou některé ze svých návrhů na dosažení ploché břicho . Snížit stres

tělo produkuje stresový hormon kortizol jako reakci na stres . Vědci objevili přímý vztah mezi kortizolu a břišní tuk . Z tohoto důvodu je důležité , aby se zabránilo kontinuální napětí s použitím jednoduchých technik snižování napětí . Podle Toma Venuto ve svém článku " Kortizol , stresu a tělesného tuku " , dostává spoustu kvalitního spánku , jíst vyváženou stravu , a vyhnout se nebo minimalizovat použití stimulantů jako je kofein jsou některé jednoduché strategie pro snížení stresu .


Limit dietním příjmem alkoholu

Alkohol je známo, že zvyšují hladinu cukru v krvi a hladinu kortizolu . Je třeba se vyhnout nebo spotřebované v omezeném množství , pokud je vaším cílem ztratit břišní tuk .
Přidat další celozrnných potravin do svého jídelníčku

strava bohatá na celá zrna ( na rozdíl od surových zrn ), pomáhá tělu využívat efektivněji hladinu glukózy v krvi a snižuje ukládání tuku . Podle nedávné studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition , jenízkokalorická strava bohatá na celých zrn výbava přebytečného tuku z pasu . Účastníci, kteří jedli všechny celozrnné obiloviny , spolu s dietou ovoce a zeleniny , nízkotučné mléčné výrobky a libové maso , ryby, drůbež , ztratil větší váhu z břicha než skupina , která jedla stejnou stravu , ale nahradit rafinovaných obilovin pro celozrnných výrobků .
pít hodně vody

pití hodně vody, jezdravý zvyk přijmout , když se snaží zkrátit břišní tuk . Podle Venuto , nejméně jedna studie naznačuje, že hladina kortizolu může být zvýšen dehydratací . Pravidelná konzumace vody také pomáhá odplavit toxiny a snižuje zadržování vody v těle , což způsobuje nadýmání . Obecně platí, že limonády a jakýkoli jiný nápoj nebo potravina obsahující rafinovaný cukr je třeba se vyhnout , když se snaží ztratit tělesný tuk . Kdyžtělo spotřebuje rafinovaný cukr , to zvyšuje hladinu cukru v krvi , což může ovlivnit schopnost spalování tuků v těle .
Ještě více Aerobní cvičení

Práce se pravidelně tóny těla a pomáhá s celkovou ztrátou hmotnosti . Aerobní a silový trénink cvičení jsou nejlepší formy cvičení pro spalování tuků , a mohou také vytvářet a tón břišní svaly .
Zkuste pilates

Pilates cvičení pracují všechny břišní svaly . Proto , cvičení pilates , je jedním z nejlepších způsobů, jak trim břišní tuk . Martica K. Heaner ,certifikovaný instruktor fitness , doporučuje cvičit Pilates alespoň třikráttýdně , nebo každý druhý den přijímat všechny výhody ve svém článku " 6 se stěhuje do smršťovací vaše břišní . "