Jak ztratit hodně na váze za dvacet dní

Ztráta hodně na váze za 20 dní je to možné , ale musíte to udělat pečlivě, pokud chcete, aby se ztráta hmotnosti bude trvalá . Nalačno a vynechávání jídel bude fungovat , aleváha se vrátí , jakmile se vrátíte zpět do své pravidelné stravovací návyky . Chcete-li ztratit 1 liber týdně , budete muset snížit 2.500 kalorií ze svého jídelníčku , nebo asi 500 kalorií za den . Takže pokud chcete přijít o ještě více , budete muset snížit dvojí nebo trojí toto číslo , nebo použít kombinaci diety a cvičení tak spálíte více kalorií stejně . Pokyny
Dieta
1

Jezte méně při každém jídle . Používejte menší talíř , takže nejste v pokušení zaplnit velký talíř s jídlem . Při každém jídle , jíst pomalu . To trvá asi 20 minut , aby se zaregistrujte , které jsou plné , takže pokud budete jíst rychle a mají vteřin , budete mít příliš plný , než si to uvědomíte .
2

eliminovat nezdravé potraviny a slazené nápoje z vašeho strava . To jenejrychlejší způsob, jak snížit množství kalorií tím, že několik jednoduchých změn . Jedna plechovka coly nebo jednu malou hrst bramborových lupínků může každá má asi 150 kalorií . Jedna malá kavárna moka od Starbucks má 180 kalorií . To vše v pořádku jíst nebo pít příležitostně - méně než jednou týdně - ale vyžívá víc než to bude mít mýtné na vašem pasu
3

Doplňte na zelenině . . Zelenina má velmi málo kalorií a jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny . Zvolte saláty , přidejte rajčata, okurky a salát na každý sendvič a vložte talíř s zeleninu na večeři . Pokud je vařit , použijte velmi málo másla nebo oleje , a dodat chuť s lapačem citrónovou šťávou a pepřem .
4

Omezte rafinované sacharidy . Bílý chléb , těstoviny a rýže přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti tím, že zvýší hladinu cukru v krvi rychle , pak to padá rychle . To znamená, že budete mít hlad dříve a chuť více jídla . Vyberte si malé porce sacharidů celých zrn , a patří libové bílkoviny s každým porci , jako je kuřecí maso nebo ryby , aby se snížilo vliv na hladinu cukru v krvi .
5

práce každý den . Vary vaše běžné vyzvat své svaly a zvýšit šanci, že budete bydlet zájem o tréninku a pokračovat v tom je . Jóga , silový trénink , plavání , bruslení - některé z nich vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí . Zkuste intenzivní cvičení , jako je běh nebo jízda na kole , opravdu zvýšit své úsilí kalorií - pálení .