Jak odstranit nežádoucí břišní tuk

rychlá , ale riskantní a nákladný způsob, jak se zbavit nežádoucího břišní tuk je pomocí liposukce . To je jediný okamžik způsob, jak odhalit snížit tuk z těla . Podle webových stránkách Národní rady pro sílu a kondici , není možné , aby přirozeně místě snížit břicho nebo jakékoliv jiné problémové oblasti těla . Zavádějící infomercials a obecnou neznalost okolní redukci tuku může způsobit zmatek . Hmotnost a spalování tuků jsou závislé na vašem příjmu kalorií , výdajů energie a genetické predispozice . Chcete-li zhubnout z břicha , existuje několik úprav životního stylu můžete udělat . Návod dovolená 1

Ban nezdravé potraviny , cukr , zpracované potraviny , tučná masa a bílé sacharidy ze svého života . Zásobili zdravé potraviny , jako je zelenina , ovoce, libové maso , celozrnná a vláken bohaté výrobků . Vyberte si srdce zdravé nenasycené tuky, které nejsou vyvolávají hladinu cholesterolu v negativním způsobem . Konzumujte nízkotučné nebo non - mléčné výrobky místo full- mléčné výrobky . Udržujte svůj metabolismus běží o často spotřebovává malé jídlo , až šestkrát denně .
2

Dávejte si příjem sodíku , protože nadbytek sodíku budetělo zadržovat vodu a způsobit nadýmání . American Heart Association ukazují, že budete konzumovat méně než 1500 miligramů sodíku denně .
3

Zapojit se do kardiovaskulární cvičení , jak zvýšit svůj metabolismus a spálit tuk z celého těla . Práce vaši vytrvalost postupně dokončit 45 minut denně , tři dny v týdnu . Vyberte si z běhu , jízdě na kole, plavání nebo chůzi zvýšit tepovou frekvenci . Zahrnout krátké záblesky vysoké intenzity kardio , pokud chcete urychlit spalování tuků a přidat rozmanitost tréninku .
4

tón svaly těla začleněním celého těla silový trénink rutinní . Budovat svalovou tkáň , protože to zvyšuje klidový metabolismus vedoucí k rozšířené spalování tuků .
5

Zaměření na břišní svaly tím, že dělá různé břišní cvičení tři dny v týdnu , na non - po sobě jdoucích dnů . Vyberte si z drtí , reverzní drtí , nohy výtahy , prkno , boční oblouky nebo loket na kolena drtí . Použijte stability míč nebo ab válec v případě potřeby . Břišní cvičení nepálí tuk , ale tón základní svaly tak, že když jetuk pryč, tónovaný svaly ukáže .
6

Získat alespoň sedm hodin spánku v noci a snižují stres váš život . Nedostatek spánku vás vede k více podrážděný a unavený a méně stresu odolné . Podle internetových stránek Marylin Glenville , kortizol se uvolní , pokud se u Vás objeví zvýšené hladiny stresu . Kortizol zvyšuje chuť k jídlu a je spojena se získává tuk , hlavně kolem pasu linku .