Jak získat ploché bříško rychle

Pokud máte pocit plnosti nebo potřebujete vypadat štíhlejší ve spěchu , jsou rychlé , přirozené strategie zefektivnit vaše břicho bez provedení jediného zadrhnutí . Zaměřte se na kroky ke snížení nadýmání a podporují zdravé trávení dosáhnout plošší břicho rychle . Pokynŧ
Kroky

1 Voda pomáhá flush břicho udit .

Pijte hodně vody . Aby bylo možné se zbavit břicha nadýmání rychle , musíte být dobře hydratované . Pijte nejméně osm sklenic vodydenně , a konzumovat dostatek hydratace potraviny, jako je ovoce a zelenina . Dát své tělo dostatek tekutin pomáhá snížit zadržování vody v těle , říká Leslie Bonci , RD , MPH , ředitel sportovního lékařství na University of Pittsburgh Medical Center .
2

Přidat více vlákniny do svého jídelníčku . Vláknina pomáhá udržet trávicí systém běží hladce , snížení břicho udit a zácpa . Pro maximální břicho - zploštění výsledky , konzumovat potraviny, které obsahují jak rozpustnou i nerozpustnou vlákninu . Joanne Slavin , Ph.D. , profesor potravinářské vědy a výživy na University of Minnesota , vysvětluje, že oba druhy prací vláken společně v těle tahat vodu do tlustého střeva , urychluje proces eliminace a pomůže vám cítit se štíhlejší rychleji . Cílem pro 22 až 25 celkem gramů vlákninydenně , naznačuje Prevention.com .
3. Sůl způsobuje zadržování vody .

Střih zpět na sodík . Sodný způsobuje vaše tělo zadržovat vodu , což dává břicho je nafouklé , nafouklý vzhled a budete se cítit letargický . Podle Centra pro kontrolu nemocí , většina lidí spotřebuje více než 3400 miligramů sodíku denně --- více než dvojnásobek doporučeného příjmu 1500 miligramů . Chcete-li snížit příjem sodíku a pomoci zhubnout vody , odložil solnička a začít pečlivě číst etikety na všech balených potravin, které jíte .
4

Získejte více spánku . Můžete být v pokušení přeskočit spánek chodit do posilovny , ale zůstat v posteli , může mít i velký vliv na váš pas jako cvičení . " Je tuurčitá souvislost mezi nedostatkem spánku , zvýšené stresové hormony a přibývání na váze , " říká Michele Olson , Ph.D. ,cvičení výzkumný pracovník na Auburn University . Pravidelně skimping na spánek zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu , který podporuje ukládání tuku kolem břicha a pasu . V šestileté kanadské studii , vědci zjistili, že dospělé osoby, které spaly pět nebo šest hodin večer, byla o 35 procent větší pravděpodobnost, že získají více než deset kilo a měl 60 procent silnější waistlines , že ti, kteří v průměru sedm až osm hodinyv noci . Ujistěte se spát prioritu těžit z výhod břicho , mlátit .
5 Lean protein podporuje fatburning .

Jezte více bílkovin . Protein pomáhá budovat svalovou hmotu a spalovat tuk . Dospělí, kteří zahrnuté více bílkovin v jejich stravě ztratil další dva kilo břišního tuku než ti, kteří jedli méně bílkovin a více sacharidů , podle korejského výzkumné studie . Prevention.com doporučuje konzumovat 25 procent vašeho denního kalorického příjmu v podobě libové bílkoviny jako ryby , bílé maso drůbeže a vaječných bílků .