Jak na posílení stehenních svalů

tónování stehna, poskytuje řadu výhod , z nichžalespoň je udržet vaše svaly pevné a pružné . Ve skutečnosti , provádění specifických cvičení na cílové stehna má vliv na posilování celého těla . Pokyny dovolená 1

stoupání po schodech . Pomalu chůzi do schodů je asi nejjednodušší stehna cvičení kolem , a ten, který už víte, jak to udělat . Můžete se vyšplhat tolik, jak se vám líbí tak často, jak budete chtít . Pomalejší to budete dělat , tím více posílí vaše stehna .
2

Posaďte se na židli a postavit zpět nahoru . Jakmile jste dosáhli plné stoje , sedět dole . Opakujte tento pohyb v pomalém a stabilním způsobem . Budete překvapeni , kolik můžete cítit svaly ve vašem stehnech práci , zatímco vy toto cvičení .
3

Lehněte si na bok a podporovat hlavu do dlaně vaší ručně . Umístěte druhou ruku dlaní dolů na podlahu před sebou . Ohnout nohu na vrcholu , takženoha je plochá před vámi , asi 3 nohy v přední části kolena . Ponechte si nohu v klidu.
4

Zvedněte spodní nohu z podlahy tak vysoko, jak pohodlně můžete a snížit ji zpět na podlahu . Proveďte tento pohyb pomalu a plynule . Tento postup opakujte 10 až 20 krát, než se přestěhovali na druhou stranu .