Zdravá strava Tipy pro dívky ve věku 11 16

Každý by měl jíst zdravé potraviny , ale to může představovat výzvu pro mladé dívky , protože ze školy a rodičovské volby . Zdravá strava pro dospívající dívky by se měl skládat z různých druhů ovoce a zeleniny , libové bílkoviny a celozrnných výrobků . Když se soustředíte svůj jídelníček o zdravé potraviny jíst , nemusíte dokonce ani počítat kalorie . Nicméně , diety pro mladé dívky by měly mít dostatek kalorií na podporu rostoucí tělo , takže se ujistěte, jíst dostatek potravin , aniž by přes palubu . Zdravá snídaně

zdravá snídaně se dostanete pryč skvělý start . Bohužel , ve spěchu se dostat do školy , mnohé dospívající a pre - dospívající přeskočit všechny důležité jídlo . Poraďte se se svým rodičům na nákup zdravé možností snídaně , které si můžete vzít i na cestách . Například , můžete snadno vzít koktejl spolu s vámi , když dáte ji do cestovní hrnek . Dalo by se také jíst sendvič s celozrnné pečivo a vejce . Jíst snídani dostane váš metabolismus připraven pro zbytek dne a zabraňuje přejídání u jiných jídel .
Balení oběd

Smiř se s tím --- školní obědy jsou obvykle daleko od zdravé . Pokud tam nejsou nějaké dobré volby v jídelně , je čas přinést si vlastní oběd do školy . Neomezujte se na sendviče . Můžete si koupit oběd kontejnery , které udržují potraviny teplé nebo studené , takže můžete snadno zabalit dobře vyvážené jídlo . Pokuste se zbytky od večeře ,velký salát nebozábal sendvič plněné zeleninou . Chcete-li ušetřit čas v dopoledních hodinách , sbal si oběd v noci. Když ostatní vidí vás přináší zdravé a chutné obědy , může inspirovat je, aby udělali totéž.
Mimoškolní Občerstvení

Svačiny jsoudůležitou součástí zdravá strava pro dívky. Ať už jedete domů , nebo zůstat ve škole pro mimoškolní aktivity , budete potřebovat zdravou svačinu , aby vám přes odpolední propadu . V tuto denní dobu , mnozí mají tendenci dosáhnout na sakumprásk nebo cukroví , ale to nenínejlepší volba . Místo toho , podívejte se na občerstvení , které kombinují sacharidů a bílkovin , jako jsou jablka s arašídovým máslem nebo krekry se sýrem . Ty budou vás zasytí a příliv vás znovu, dokud večeři .
Rodinné večeře

Pokud je to možné , je nejlepší jíst večeři jako rodina . I když je to někdy problém , protože musíte spěchat do třídy nebo klubové setkání , je důležité , aby zrušil některé noci pro rodinnou večeři . Domácí vařená jídla obvykle mají méně kalorií a jsou výživnější než fast food . Pokud rodiče nechtějí vařit něco speciálního , můžete zkusit nabídnout vařit jídlo sami .