Jak se dostat tónovaný tělo &ploché břicho
Mnoho diety a fitness režimy tvrdí úžasné výsledky rychle , alenejlepší způsob, jak získat tónovaný tělo a ploché břicho je použít ne jeden extrémní techniku , ale celou řadu faktorů, které tvoří zdravý životní styl . Jíst právo a cvičení pravidelně , aby se vaše tělo zdravé jsou důležité . Existuje mnoho různých způsobů, jak změnit svůj jídelníček a zůstat ve formě , takže můžete experimentovat a zvolit dietu a fitness rutiny , které pracují pro vás nejlepší . Pokyny dovolená 1
Najít regulované stravu, která pracuje pro vás . To neznamená, že musíte mít hlad po celou dobu , protože jste nejíte dostatečně , nebo jíst to samé třikrátdenně . Věnujte pozornost době vaše tělo je hlad a přestat jíst , když jsou plné , a pracovat na odklon od sladkých látek a zpracovaných potravin, které mají více vyvážené stravě představovat ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků .
2
Práce na vaše svaly . To jsou vaše břišní svaly ve střední části těla. Rozvoj hlavní síla vám pomůže v mnoha jiných sportech . Můžete si vyzkoušet řadu základních cviků míchat svůj rutinní a vybrat cvičení se vám nejvíce líbí . Drtí a nohou vleky jsou tak prospěšné pro pevností v jádře .
3
některé základní kardiovaskulární cvičení spálit přebytečný tuk , který vám pomůže dosáhnout tónovaný tělo . Chůze , běh , jízda na kole , plavání a spřádání jsou všechny formy kardiovaskulární cvičení . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, dvě a půl hodiny týdně aerobní aktivity; můžete rozčlenit tento systém do 30 minut denně pět dní v týdnu .
4
Připojte se k cvičení třídy spojit se s jinými lidmi, kteří mají podobné cíle a motivovat sami sebe , aby se vaše tělo v kondici. Můžete si vzít třídy odstřeďování , taneční třídu nebo více jedinečný fitness třídy , jako zumba ke zvýšení kardiovaskulární vytrvalost . Jóga zahrnuje spoustu protahování a dýchání do pozic a může vám pomoci uvolnit , stejně jako udržovat tónovaný tělo .
5
Použijte cvičení DVD, pokud si nemůžete dovolit vstoupit do třídy , nebo jsou rozpačitý o že ve třídě s ostatními lidmi . Fitness DVD na bázi jógy , pilates , tanec a jiné formy fyzické aktivity jsou k dispozici v knihkupectvích , obchodech se zdravou výživou a dokonce i halových obchodů jako Target .
