Rychlé Dieta Tipy zhubnout

Infomercials pro výstřelek stravy by se nám věřit , že zhubnout rychle, jejediný způsob, jak jít . Tyto diety by mohlo fungovat zpočátku , ale lidé často obtížné udržet váhu off , jakmile se obnoví typické stravovací návyky . Vytvoření zdravé dietní plán a držet se ho vám pomůže zhubnout svým vlastním tempem , a kombinuje ji s efektivní cvičení bude dělat liber klesat postupně . Snížit kalorie

nejzákladnější pravidlo hubnutí je spálit více kalorií, než spotřebují . Odborníci doporučují vytvářet denní deficit ve výši 500 kalorií pomocí diety a cvičení . To vám pomůže ztratit jednu nebo dvě libry na týden . Pro rychlejší hubnutí , zvážit snížení sodíku a škroby z vaší stravy , čímž přidává další 100 nebo 200 kalorií do svého deficitu . Jen se ujistěte, že jít pod 1200 kalorií za den . A vždy poraďte se s lékařem před zahájením jakékoli hubnutí program.
Jezte často

Většina lidí jíst tradiční tři jídladenně . Ale to může skutečně bránit cílů hubnutí , protože vaše tělo přejde do režimu hladovění mezi jídly , drží na tuku na energii . Jíst pět nebo šest menších jídel pomůže skloubit váš denní příjem kalorií a také udržuje váš metabolismus bude stálým tempem . Jíst častěji také pomáhá udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze.
Snižte Části

Mnoho lidí se přejídat , aniž by si to uvědomovali prostě proto, že jejich porce jsou příliš velké . Použití velký talíř k večeři vlastně dělá jíte více , i když jste plná. Zkuste přechod na salátový talíř . Jíst z menšího desky dělá to vypadat , jako byste se dostat hodně jídla , protožedeska vypadá tak plný , když vlastně budete jíst méně .
Jíst zdravé potraviny

víte, jak to chodí : Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně . Jsou přirozeně vysoký obsah vlákniny a nízkým obsahem tuku . Zapněte chléb , rýže , cereálie a těstoviny do celého zrna , které obsahuje více vlákniny a živin než bílý chléb nebo těstoviny . Drž se dál od zpracovaných potravin , a používat čerstvé suroviny všude tam, kde je to možné . Při nakupování , držet obvodu obchodu , protože to je místo, kde najdete přírodní , čerstvé potraviny .
MějteFood Journal

Psaní , co jste jíst vám pomůže vidět přesně to, co budete konzumovat každý den , a to vám také pomůže zjistit, kde se snížit kalorie . Často si neuvědomujeme , jak moc jíme , až budeme psát všechno dolů . Vedení potravin časopis vám také mohou pomoci zůstat na trati s cíli hubnutí . Zapsat člena rodiny nebo přítele jít přes potravinářský časopis s vámi, pokud budete potřebovat další vůli .