Dieta ke snížení pasu

Mnozí Američané jsou nespokojeni s množstvím tuku kolem jejich pasu; dokonce i lidé, kteří nejsou obézní , může zjistit, že jakýkoli malý přírůstek hmotnosti se zdá jít přímo na břiše . Naštěstí , sníží váš pas jednoduše znamená zaměstnávat rozumné stravovací návyky, zhubnout . Není třeba přidávat zásadních omezení do svého jídelníčku a stále můžete vychutnat své oblíbené jídla a dobroty . Vyplněním na splnění a nižší kalorické potraviny , budete snížit svůj denní příjem kalorií a spalování tuků , a brzy budete užívat menší obvod pasu . Dieta

zmenšit váš pas , snížit celkové množství tělesného tuku . Je nemožné , aby " spot- snížení " nebo zhubnout jen v břišní oblasti , říká, žeamerická rada na cvičení ( viz odkazy 1 ) ​​, alevzhůru , je, že v návaznosti na plán , jak zhubnout v žaludku znamená, že budete spalovat i tuk po celém těle . Chcete-li ztratit 1 libry tuku , musíte vynaložit 3500 kalorií víc , než spotřebují , podle FamilyDoctor.org ( viz odkaz 2 ) , takže vaše hlavní důraz na snižování váš pas by měl být náročný méně kalorií celkově , zatímco stále cítí plný a spokojený po celou dobu den . Chcete-li to provést , je nutné denní přísun vlákniny , bílkovin a komplexních sacharidů; Drtivá většina kalorií by mělo pocházet z čerstvého ovoce a zeleniny; celá zrna , jako je chléb , rýže , těstoviny a ovsa; štíhlé mléčné jako se sníženým obsahem tuku mléka , jogurt a sýr; a zdravé bílkoviny , jako jsou fazole , ořechy , semena a drůbeže . Dezerty a další dárky jsou v pořádku, pokud jsou příležitostné a skládají pouze malou část svého příjmu kalorií . Aby se předešlo příliš hlad , který může udělat více pravděpodobné, si vybrat mastné nebo zpracované potraviny , jíst menší porce častěji , nebo jíst tři pravidelná jídla s dvěma nebo třemi občerstvení , pokud dává přednost. Omezte příjem trans-tuků , které jsou často nalezené v smažená jídla , pečivo a balené , zpracované potraviny; Studie z Wake Forest University zjistili, že trans-tuky mohou zvýšit ukládání tuku v oblasti žaludku ( viz odkaz 3) .
aktivity

spálit více tuku a urychlit váš pas hubnutí , přidejte pravidelné cvičení do vašeho života. Aerobní aktivity, zvýšit vaše tepová frekvence se bude spalovat kalorie , zatímco silový trénink bude přidávat svalové vašeho těla; více svalů znamená, že vaše tělo bude spalovat více kalorií celkově , říkáamerická rada na cvičení .