Jak ztratit hodně na váze za 20 dní

Tam jsou oba správné a špatné způsoby, jak se snaží zhubnout . Správný způsob je přes zdravou stravou a spoustou cvičení . Nastavení hubnutí cíl je důležitý . Pokud jste daný Yourself 20dnů ztratit významné množství váhy , pamatujte, že tato doba není mimořádně dlouhá . Ale v závislosti na tom, co považujete zahodně váhy , budete stále moci ztratit několik kilo pomocí diety a cvičení . Pokyny dovolená 1

Nastavit hubnutí cíl pro vás dosáhnout během příštích 20 dnů. Stanovení cílů jedůležitým prvním krokem k hubnutí , protože přes každodenní váží -in , budete vědět, jestli jste na správné cestě . Tento cíl může být 10 , 15 nebo 20 liber. Nezapomeňte , že je reálné , a vím, že nebudeme ztrácet 50 liber za 20 dní . Ale pokud si vytvořit dobré návyky v průběhu prvních 20 dnů , budete se dobře na vaší cestě k ztrátě větší váhu , pokud si to přeje .
2

Přidat každodenní cvičení do rutiny a snaží se dělat něco fyzická po dobu alespoň 60 minutdenně . V závislosti na vaší fyzické zdatnosti , vyberte cvičení, nebo cvičení, která se zasadila své tělo . To by mohlo být30 - minutové chůze každé ráno a večer , vstupu do tělocvičny , přičemž fitness třídy nebo cokoli jiného, ​​co dělá se potíte . Jak cvičíte , zvyšuje metabolismus vašeho těla , a tím spalování tuků .
3

Pijte nejméně osm tříd vodydenně . Voda je životně důležité pro hubnutí pro svou schopnost udržet vaše tělo hydratované a spalování tuků . Pokud jstetyp, který potřebuje poznámky zůstat organizována , vede kontrolní seznam sklenic vody jste spotřebované , dokud se nedostanete osm .
4

Jezte vyváženou snídani každé ráno , a to zejména pokud obvykle přeskočit jídlo . Vyvážená snídaně by měla obsahovat ovoce a obilí , aniž by rafinovaného cukru co nejvíce . Arašídové máslo na toustu a některé ovoce , například , dodá vašemu tělu bílkoviny , obilí a přírodní cukr , které potřebuje . Jíst snídani vám také pomůže vyhnout se dopolední jídlo chuť , která vás může uspokojit tím, že jí něco, co není výživné .
5.

Konzumujte alespoň šest porcí ovoce a zeleniny denně na Váš vyplnit tělo s důležitých vitamínů a minerálů . Ovoce, jako jsou borůvky , jablka a granátová jablka jsousladké potěšení a zároveň poskytuje vám antioxidantů, které vám pomohou očistit své tělo . Tmavé , listová zelenina jsou plné důležitých vitaminů , a tak se snaží jíst špenát , kapusta a mangold , stejně jako je to možné , a obsahuje další důležité vegetariáni , jako je avokádo .
6

odstranění nasycené tuky a rafinované cukry z vaše strava . Tento krok se může ukázat jako obtížné , protože mnoho lidí si tyto látky návykové . Ale oni jsou nezdravé pro vás v mnoha různými způsoby a je prokázáno, že ucpávají tepny a vybudovat tuku . Vyvarujte se smažených jídel , jako jsou hranolky a bramborové lupínky , stejně jako sladké potraviny jako jsou nealkoholické nápoje , zmrzliny a všechny sladké , pečené dobroty . Během příštích 20 dnů v úvahu ani jíst v restauracích . Restaurace jídlo je notoricky naloženo s obsahem tuku a cukru .
7

Važte se každé ráno a zmapovat si své pokroky . Nenechte se odradit, pokud nechcete vidět snížení vaší hmotnosti v průběhu prvních dvou nebo třech dnech svého nového života. Vaše tělo je stále přizpůsobovat se změnám , a brzy uvidíte zlepšení . Stejně tak , nebuďte zklamáni , pokud jste získali libru během 20 dnů. Pokud cvičíte denně a konzumovat správné potraviny , budete vrhnout liber . Oslavte každý týden v úspěch tím, že řekne podpůrné přátele a rodinné příslušníky .