Nejlepší Hubnutí techniky

Hubnutí jemnohamilionové průmyslu , hlásíFederal Trade Commission . Všude, kam se obrátit , je tunová dieta, technika nebo doplněk vám pomůže dosáhnout hubnutí rychleji , rychleji a lépe . Nenechte propadat zavádějící informace . Vyberte si režim, který funguje . Nejlepší strategie hubnutí jsou ty, které berou liber off pomalu se zdravou stravou a cvičením , podle Americké akademie rodinných lékařů ( AAFP ) . Tváří v tvář skutečnosti

Hubnutí vyžaduje spalování více kalorií, než spotřebují . Nejlepší způsob, jak zhubnout, je " jíst méně kalorií a spálit kalorie , " hlásíAAFP . Vědět, kolik kalorií jste náročné a pálení denně jeprvní krok k bezpečné hubnutí .
Zaostřeno na zdravé potraviny

bezpečné hubnutí , jíst zdravé potraviny spíše než zpracovány, zabaleny potraviny . Čerstvé ovoce a zelenina mají méně kalorií, než většina zpracovaných potravin , a jsou plné vitamínů a živin . Drž se dál od nasycených tuků v smažená jídla , tučné maso a zmrzliny . Vyberte, zda chcete vařit s mononenasycené nebo polynenasycené tuky , jako je olivový a řepkový olej . Jezte více ryb , který poskytuje zdravé omega - 3 mastné kyseliny .
Nezapomeňte přesunout

Cvičení vám pomůže vaše hubnutí úsilí . American Heart Association doporučuje 30 minut při nejméně pět dní v týdnu . Zkuste něco nového . Pokud potřebujete odpovědnost , cvičení třídy jsou skvělé . Nápady pro třídy patří salsa , Zumba a tanec . Spinning je takéalternativou . Pokud dáváte přednost práci v soukromí svého domova , zkuste DVD . Oni sahají od step aerobic na kickbox Pilates . Procházka se psem nebo chodit sousedovic psa . Začátek cvičebního programu se pomalu a se souhlasem vašeho lékaře , pokud jste byli neaktivní po určitou dobu .
Být realistické

Neočekávejte dojít ke ztrátě hmotnosti přes noc . Trvalo čas dát váhu na , a to bude nějakou dobu trvat , aby si váhu off . Bezpečné a zdravé množství váhy ztratit v jednom týdnu je jedna až dvě liber. Set krátkodobé cíle , jakož i dlouhodobé cíle . Vaše krátkodobé cíle mohou zahrnovat ztrátu dvě libry v jednom týdnu , cvičení po dobu pěti dnů v týdnu nebo pít osm sklenic vody denně . Dosažení těchto cílů bude podporovat vaše směrem k vaší dlouhodobé cíle ve snížení hmotnosti .
Buďte si vědomi

Nepatří k výstřelky a triků , včetně pilulky na hubnutí . Mohou nabídnout rychlý úspěch , ale nebudou vám pomůže udržet váhu , že jste ztratil off a mohou mít škodlivé vedlejší účinky " , říkáAAFP . Některé triky , podle Federal Trade Commission , " slibují snadné, rychlé hubnutí , pak podpora tohoto nesprávného vnímání tím, že bombarduje Američany s rušivých reklamních sdělení vychvalováním fyziologicky nemožné výsledky hubnutí z používání neověřených produktů a služeb . " Používejte zdravý úsudek , a pamatujte bezpečné metody hubnutí nějakou dobu trvat , ale stojí zanámahu.