Jak zhubnout cvičením

Podle článku 2010 v New York Times , téměř 34 procent Američanů je obézních . Pokud jste jedním z mnoha Američanů, kteří mají v úmyslu přijmout, že extra váhu off , pravděpodobně jste pochopili , jak důležité je cvičení v této rovnici . Cvičení spaluje kalorie , zlepšuje svalový tonus , zvyšuje vytrvalost a dává vám více energie . Počínaje cvičením může být ohromující , ale jakmile se dostanete do zvyku budete začínat ubývání hmotnosti a zlepšení vašeho celkového zdraví . Pokyny
1

kardiovaskulární aerobní cvičení, které se liší intenzitu celém tréninku . Například , chůze po dobu dvou minut a následně jednu minutu provozu hoří nejvíce kalorií , podle odborné klimatizace Ben Quist , PhD . Taneční kurzy a předení jsou také efektivní kardio cvičení se střídají úrovněmi intenzity .
2

Zkuste cross - školení cvičení . Cross -training je cvičení relace, která využívá různé druhy cvičení . Jeden cross - vzdělávací program může zahrnovat kardio , jako je cyklistika , silový trénink a strečink . Cross trénink funguje různé svalové skupiny v krátkém časovém období , a to snižuje riziko zranění při tréninku , protože nejste s použitím stejných svalů znovu a znovu .
3

Be pozor na to, co jíte po práci ven . Podle časopisu " Time " , cvičení stimuluje hlad . Pokud se dostanete na čokoládovou tyčinku , můžete negovat veškerou těžkou práci jste právě udělal . Pokud máte hlad po cvičení , jíst něco rozumného , jako kus ovoce .
4

Vypočítat 200 minuttýdně . Podle Dr. Timothy Church , 200 minut mírné fyzické aktivitě je dost ztratit rozumné množství hmotnosti za týden . Pokud jste diety , tak se můžete dostat pryč s výkono něco méně , než je tato . Pokud jste na vypracování nové , začněte tím, že pracuje se 50 minuttýdně a práci si cestu až do 200 osob.
5

Dopřejte odpovědnost . Tam bude dní nebudete chtít přijít . Získejte cvičení partnera, který může jít do posilovny s vámi . Udělejte si tréninkový plán, kde máte co do činění v té době , ale pracovat ven. Ať je to zvyk volat někoho na konci každého týdne a řekni jim o tom, jak moc jste pracovali ven . Vyvíjet tlak na sebe , aby udržel krok s vaší cvičení rutiny .