Jak získat ploché břicho za šest měsíců

žaludek je častoproblém místo pro mnoho lidí , kteří se snaží zhubnout , protože přebytečný tuk má tendenci stavět do břicha . To platí zejména pro ženy , protože jejich přirozený metabolismus klesá s věkem a je stále obtížnější , jak zhubnout . Získání ploché břicho za šest měsíců času jerozumné hubnutí cíl , ale vyžaduje , aby se změny do svého aktuálního stravy a cvičením . Návod dovolená 1

vystřihnout high- cukru a vysokým obsahem tuku potraviny ze svého jídelníčku jako bonbóny a sody . Tyto druhy potravin obsahují prázdné kalorie , které způsobí přebytečný tuk vybudovat ve vašem těle , včetně vašeho žaludku regionu .
2

Jezte více libové bílkoviny , jako jsou mandle , avokádo a ryby . Protein pomáhá tělu spalovat tuk a pomůže vám odstranit tuk v oblasti žaludku .
3

Přidat více vlákniny do svého jídelníčku v podobě čerstvého ovoce a zeleniny . Vláknina napomáhá trávení a odstraní nadýmání .
4

podílet minimálně 30 minut kardio třikrát týdně . Kardio cvičení, jako je chůze , běh , aerobik a plavání práci na spalování tuků . To vám pomůže shodit nechtěné liber kolem vašeho břicha .
5

vykonat řádné drtí alespoň třikrát týdně . Drtí pracovat vaše břišní svaly a bude tón vašeho žaludku , jak spalovat tuk . Chcete-li provést řádné krize , lehl si na zem s koleny zvedl . Položte si ruce za hlavou a napjatých vaše břišní svaly . Pomalu zvedejte hlavu a ramena až k vašim kolenům s použitím pouze vaše břišní svaly a zároveň zachovat vaše dolní části zad na zem . Začněte se sadou 10 drtí pokaždé, když budete pracovat , a postupně zvyšovat číslo, provádět , protože snadněji . Například , provedení 10 drtí jeden den, 15další , a tak dále . Jak se vaše břišní svaly silnější , zjistíte, drtí snadněji provést .
6

Pijte vodu místo slazených nápojů , jako je káva a soda . Voda bude mít vaše tělo hydratované a propláchněte systém bez přidání zbytečné tuku a kalorií .
7

jíst pouze doporučené sloužící velikosti jídla . Přejídání bude dělat to těžší pro vás , jak zhubnout ve vaší bránice .