Jak mohu Snížení Moje pasu ?

Bitva u pasu boule byla přijata do nových výšin v posledních desetiletích , jak více a více výstřelek stravy , doplňků a poradenství převzal infomercials , novin a pultech obchodů . Hubnutí průmysl jelukrativní jeden , okořeněn nějakou skutečnou vědeckou skutečností, uprostřed spekulací a tvrzení, že někdy může být matoucí a protichůdné těm jednotlivcům , kteří chtějí ztratit nechtěné liber . Pravdou je, že zatímco každý je jiný , tam je jen jeden způsob, jak klesá k pasu : dieta a cvičení . Dieta

I když existují některé extrémní případy, kdy může být nutné chirurgické zákroky snížení pro těžce obézní ,lékařsky schváleným způsobem ztrácí přebytečné tělesné hmotnosti jezvuk nutriční strava a pravidelné cvičení . Pro potravinářský straně tuku bojové rovnice , je to nejlepší postup konzultovat s dietologem . Nicméně, to vše přijde na denní spotřebované kalorie , anejlepší způsob, jak udržet přehled o těch kalorií je udržet potraviny deník . Psaní dolů vše, co jíst a přidání celkového počtu kalorií dělá odpovědnost za vaše kalorií , čímž se sníží množství výmluv . Food and Drug Administration ( FDA ) doporučení pro denní kalorický příspěvek je pro dospělé se pohybuje kolem 2000 značku . Chcete-li zjistit vaše osobní kalorický cíle , založené na věku , hmotnosti , výšky a úroveň aktivity , přihlaste se na webové stránky , jako Freedieting.com a zadejte své údaje pro hrubý odhad vašich osobních kalorické cíle . Mějte na paměti,zvuk strava se skládá z dobře vyváženou stravu představovat všechny macronutrients ( tuky , bílkoviny a uhlohydráty ), s dostatkem vitamínů bohaté zeleniny .
Cvičení

cvičení by měla trvat nejméně 20 minut každý den , i když úroveň intenzity je klíčem k opravdu zbavuje těch liber . Obrázek stupnice; na jedné straně je intenzita , na druhé straně , čas . Stejně jako intenzita zvyšuje ,množství času cvičení klesá , protože vaše tělo bude zdaněn ven. Opak je pravdou : nižší intenzita zvyšuje dobu trvání tréninku . Ti, kteří cvičení s intenzitou budou muset pracovat méně často než ti, kdo se v mírné cvičení . Ty by měly zahrnovat prvky jak aerobní a anaerobní cvičení do tréninku programu , což znamená, že odpor cvičení a kardio . Měli byste se poradit zkušeného trenéra pro tipy a míru cvičení ( nebo když vám chybí motivace a potřebujete někoho, kdo vás tlačit ) .

Obecně řečeno je třeba cvičení, které se zabývají všechny hlavní částí těla než jen vaše pas . Jedním z řešení, které by mohl zaměstnat je obvod školení , které upsintenzity a kombinuje kardio a odolnost v jednom tréninku . Vyberte 5-7 cvičení a vykonávat každý z nich pro 12-20 opakování po sobě jdoucích , přičemž jen málo se bez odpočinku mezi cvičeními . To klade větší metabolické ( spalování kalorií ) poptávka na těle a zvyšuje intenzitu cvičení a zároveň snižuje čas strávený . Před uskutečněním jakékoli cvičební režim, poraďte se se svým lékařem .