Jíst střídmě , jak zhubnout

Učení, co jíst a jak řídit velikost porce může vést k úspěšnému cíli hubnutí . Studie hlášené amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb naznačují, že přejídání může vyvolat region v mozku , aby znovu přejídat . Tento začarovaný kruh se lze vyhnout tím, že jí s mírou . Kalorické Hubnutí Cíle

Pochopení , kolik kalorií byste měli jíst pro váš typ těla a pohlaví vám základ pro věděl , jak moc k jídlu . Získejte Bazální metabolismus kliknutím na odkaz v odkazech . Použijte Harris Benedikta rovnice zjistit, kolik kalorií potřebujete za den pro udržení své současné hmotnosti . Tento vzorec násobí BMR s rovnicemi založenými na tom, jak moc aktivity jste se zapojily do jednoho dne. Například , pokud váš BMR je 1355 a nevykonávají , pak to bude mít 1625 kalorií pro udržení váhy . Jedna libra je 3500 kalorií; Proto , jak zhubnout , musíte snížit množství kalorií , které jíte , nebo vypálit více , než si vzít dovnitř Chcete-li zabránit tělo z jít do režimu hladovění , nejezte méně než 1200 kaloriídenně , pokud jstežena a 1500 kalorií, pokud jstečlověk .
Porce Velikost

Zhubnout nespočívá jen snížit příjem kalorií , protože pocit hladu a únavy může vést k potravinovým hýření . Velikost porce vás může naučit o tom, kolik kalorií jsou v určitém jídlo , takže si můžete zabránit přejídání . Existují dvě metody pro stanovení velikosti porcí : měření a eyeballing jídlo . Měřící stupnice je možné zakoupit v mnoha obchodech se smíšeným nebo kulinářské obchodech . Prodám odměrky a lžíce . Eyeballing vám může pomoci při výpočtu připravené kalorie potravin . Jeden baseball se rovná jednomu šálku potravin . Jedna polovina šálku jestejné velikosti jako žárovka . Tři kostky představují jednu v půl unce . Balíček karet je obvykle 3 oz. masa . Zjistit, jak se vám oční bulvy jídlo , takže víte, co jíst , když jdete ven .
Dieta

USDA je " výživová doporučení pro Všichni Američané , " se doporučuje pro lidi jíst stravu s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky , libové maso , dva šálky ovocedenně , omezené množství nasycených tuků a dostatkem zeleniny . Pokud plánujete jíst 1500 kaloriídenně pro hubnutí , rozdělit ty kalorie do tří jídel a dvou občerstvení . Tím, že jí občerstvení , zabránit kolísání hladiny cukru v krvi . Můžete jíst jídla ze zhruba 360 kalorií , pokud budete jíst občerstvení o 200 kalorií . Stejně tak můžete jíst méně kalorií za jedno jídlo a jíst více na další jídlo . Vyhněte se vynechávání jídel , protože to může způsobit, že se přejídat . Jedním z příkladů je jídlo, které je plnění a kolem 300 kalorií , jevaječný bílek omeleta , z jednoho kusu sýra , zeleniny a jeden kus z celozrnné toasty . Mít jídlo cibulačka bez sýra ( 90 kalorií ) , jablko ( 100 kalorií ) a lehkého jogurtu ( 100 kalorií ) . Vede deník sečíst všechny vaše kalorií . Vary všechny vaše rostlinných možností udržet zajímavou paletu . Experimentujte s různými nízkokalorických jídel a slouží částí, které odrážejí svůj denní příděl kalorií .