Jak ztratit liber & Získejte Six Pack

Zhubnout jenáročný úkol pro většinu lidí , a to zejména pokud máte více než 50 liber ztratit . Vzhledem k poklesu libry a zvýšení spolehlivosti , chcete, aby tónovaný svalnatý vzhled a šest -pack abs . Hubnutí ašest balení také snižuje zdravotní problémy a poskytuje podporu zpět . Infomercials reklama cvičení výrobky by jste přesvědčeni, že stačí použít své výrobky k dosažení zdravé hmotnosti a šest balení . I když mnoho z těchto cvičebních programů poskytuje aerobní a tónování výhody , budete potřebovat komplexní program, který zahrnuje i diety a cvičení , aby si výsledky . Věci, které budete potřebovat klipart svinovací metr klipart měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Snižte kalorický příjem . V závislosti na vašich cílů hubnutí , je třeba vypočítat množství kalorií , které potřebujete konzumovat v jeden den . Vy nechcete snížit své kalorií na 1000 , ačkoli, protože vaše tělo přejde do režimu hladovění a váš metabolismus s poklesem . American Heart Association říká, žestředně aktivní žena potřebuje asi 2000 kalorií udržet si zdravou váhu . Chcete-li získat přesný výpočet množství kalorií , které potřebujete , poraďte se s dietologem o vašich cílů hubnutí .
2

Jezte břišní přátelské potravin . Nebudete stavět šest - pack břišní jíst s vysokým obsahem tuku a vysokým potraviny cukru , i když snížení kalorií . Držte se potravin, jako je špenát a listová zelenina , fazole a luštěniny , ovoce , ořechy a libové bílkoviny . Protein vám pomůže zůstat plné , udrží váš metabolismus v šachu a buduje svaly , které pomáhají tón břišní oblasti . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí říká, že ženy by měly konzumovat asi 46 gramů bílkovin a muži potřebují asi 56 gramů. Jíst komplexní sacharidy , jako celá zrna .
3

kardiovaskulární cvičení alespoň pětkráttýdně . Kardiovaskulární aktivity pomáhají tělu prostřednictvím posílení svalové hmoty , budování pevnějších kostí a urychlení hubnutí . Vyberte činnosti, které spalují kalorie a zapojit břišní svaly , jako jsou eliptické stroje, kickbox , tanec a plavání . Vyzkoušejte různé činnosti, najít ty, které baví . Změňte svůj rutinní trik svaly a před pitím vody , během a po vaší běžné , abytělo hydratované .
4

alespoň dvakrát týdně Proveďte základní cvičení . Drtí fungovat pouze jednu část břišní svaly . Chcete-li získat šest balení , budete muset pracovat celý jádro , které obsahuje horní a dolní břišní svaly , šikmé svaly a dolní části zad . Pilates cvičení pracují všechny z těchto svalů . Můžete si vzít mat nebo Pilates stroje třídy . Tyto třídy stojí až 100 dolarů, ale Pilates DVD poskytují stejné cvičení doma . Když dělá drtí na podporu zad a pracovat na své rovnováze používat cvičební míče . Nezapomeňte utáhnout břišní svaly při tom žádnou břišní cvičení .
5

Posílit jiné svaly těla alespoň třikráttýdně . Nejen, že budete chtít šest balení , pokud budete hubnout , budete chtít všechny vaše ostatní svaly se podívat tónovaný . Kromě zlepšení svůj vzhled , silné svaly zvýšit rychlost metabolismu a pomůže spálit tuk . Tónování horní části těla vlastně dělá váš pas vypadat menší . Nemusíte těžkých břemen nebo drahé hmotnost stroje . Ruční váhy a odporu kapely posílit své tělo . Začátečníci mohou využít své vlastní tělesné hmotnosti , nebo začít s 2 - . 5 - lb ruční činky