Jak nastartovat hubnutí v klidu

Hubnutí plošiny mají tendenci vyskytovat několik týdnů do dietních a cvičebních programů . Když se dostanete na plošinu , jíst a cvičení stejným způsobem, již přináší stejné výsledky hubnutí . Nicméně , několik jednoduchých vylepšení do svého jídelníčku , cvičení rutina a motivace jsou často vše, co má nastartovat vaše hubnutí znovu . Návod dovolená 1

přehodnotit svůj každodenní návyky . Mayo Clinic navrhuje tuto techniku, ujistěte se, že jste nechtěně uvolnil svůj jídelníček a cvičením . Ujistěte se, že pracujete pravidelně , vaše cvičení rutina je stále náročnější , a že jste se nesmí tvé velikosti porcí se dostat větší . Mayo Clinic také doporučuje přehodnotit své původní hubnutí za cíl zjistit, zda je stále realistické pro vás .
2

Snižte své kalorie . Vaše tělo potřebuje méně kalorií , jak zhubnout . Poraďte se se svým lékařem nebo výživu , nebo použijte on-line nástroj, který vám pomůže zjistit, kolik kalorií potřebujete každý den pokračovat v hubnutí . Podle WebMD , snížit příjem kalorií o 100 až 200 kalorií denně může být dost překonat vaše hubnutí plošinu . Nedovolte, aby váš denní příjem kalorií na nižší než 1200 kalorií . Konzumace méně než 1200 kaloriídenně nestačí odvrátit hlad , a může vést k přejídání , v závislosti na Mayo Clinic .
3

Změňte cvičení rutiny . Poté, co dělá stejné činnosti po dobu několika týdnů se vaše svaly na ně zvykli a nemusí pracovat tak tvrdě, aby dokončení rutiny , poznamenává WebMD . Aby se tomu zabránilo , změnit své rutiny , včetně nových cvičení a aktivit , nebo zvýšením intenzity nebo trvání tréninku . Mayo Clinic Vám doporučuje podívat se na způsoby, jak přidat další aktivity vašich dnů - . , Jako hrát si s dětmi , dělá intenzivní domu či práce na zahradě , nebo pěšky na některé z míst, kam by se normálně jezdí