Menu Pokyny pro plánování

Plánování zdravé menu je snadnejtěžší úkol tam , pokud si přejete zmrazené jídlo nebo trávit štěstí na jídlo . Tím, přemýšlel o vašich oblíbených jídel , pak jejich přiřazení svých skupin potravin , můžete začít si obrázek o tom, kde budete muset přidat další potraviny pro vyváženou stravu . Ovoce a Zelenina

cílem alespoň pět porcí ovoce a zeleninydenně : tři zeleniny a dvě ovoce . Buďte kreativní o dosažení těchto prostředků . Zkuste špagety squash místo své normální nudle , a sami výzva , aby prozkoumala jednu novou ovoce nebo zeleninytýdně . Nelze postavit ovoce a zeleniny ? I když to by nemělo být vaším jediným zdrojem ovoce a zeleniny , podívejte se do V8 a V8 Fusion . Pokud nemáte čas na přípravu zeleniny , mražené volby jsou považovány za bohaté na živiny , než konzervovaných ty . Zkuste trhu vašeho místního zemědělce pro sezónně čerstvé ovoce a zeleninu , které budou prasknutí s příchutí .
Protein

Zatímco odborníci se neshodnou na tom, kolik bílkovin získat do svého jídelníčku , zkuste se zaměřit se mít alespoň jeden libové porce za jídlo . Dobré možnosti bílkovin jsou bez kůže , vykostěná kuřecí prsa , mleté ​​krůtí a libové deli masa . Arašídové máslo jedobrou volbou , jak dobře; zvolit all - přírodní verze bez přidaných přísad , jako je cukr . String sýr a jiné nízkotučné mléčné výrobky také obsahují bílkoviny . Pokud máte stále potíže dostat se do vašeho bílkovin , zvažte proteinové tyčinky , koktejly, luštěniny a tofu .
Vápník

Zatímco mnoho lidí si není konzumovat zvíře produkty, jako je mléko a sýr , nejméně dva vápník porcídenně je doporučena pro zdraví vašich kostí . Existují dokonce studie, které říkají, že konzumace 2 procenta mléka může mít hubnutí účinky , ale tyto výsledky jsou poněkud sporné . V každém případě , silné kosti , jsou nezbytné pro silné tělo , které budete potřebovat , aby zůstaly zdravé . Doplňky stravy a potraviny obohacené vápníkem jako tmavé listové zeleniny a kalcium - obohacené tofu mohou být použity , aby vyhovoval vašim požadavkům vápníku , pokud nechcete konzumovat mléčné výrobky .
Celá zrna

Vyhněte se zpracovávají ( nebo bílé) mouky za každou cenu při plánování vaší nabídky . Náhradní hnědá rýže pro bílé rýže , celozrnné těstoviny pro obohacený bílé těstoviny , a tak dále . Obchod v bílém chlebu pro vlastní odrůdy s vysokým obsahem vlákniny Přírody , jako je med pšenice . Pokud jste zvlášť odvážný , zvažte Ezechiel chléb , což je 100 procent organické . Jakmile se dostanete ve zvyku jíst celozrnné obiloviny , zjistíte, že vám zůstane plnější déle .