Periodizace na hubnutí

Periodizace jetermín používaný trenérů a zdravotníků popsat oddělení a cvičební program v na počtu cyklů nebo období . V průběhu doby , tato strategie bylo prokázáno, že dávají lepší výsledky než standardní harmonogram zpracování . Klíčem k úspěchu je změna sady , opakování a váhu v daném časovém rámci . Změnou těchto prvků , tělo nemůže přizpůsobit cvičení , a proto budou i nadále měnit a dosáhnout výsledků . Základy periodizace

Tudor Bompa , muž za periodizace , řekl: " V tréninku se nic neděje náhodou , spíše záměrné . " Existuje pět kroků k periodizaci : Obecné klimatizace , síla , energie , údržbu a obnovu . Všechny obsahují různé myšlenky, které jsou v kombinaci k dosažení společného cíle , v tomto případě hubnutí .
Modely Periodizace

Pomocí pět kroků k vytvoření tréninkový plán je jednoduché a efektivní . Od obecné klimatizace , zvolte váhu, která byste zvážit mírné a kompletní dvě až tři sady pro 12 až 15 opakování pro každý cvik . Obsahovat alespoň jeden cvik pro každou z hlavních svalových skupin . V návaznosti na tradiční model periodizace , nastavte váhu a opakování pro vaše cvičení pro sílu , což jedalší krok . I když je třeba ještě dokončit dvě až tři sady , by měly být opakování nastavit až na šest až osm opakování , aby pro těžší váhy . Dále jesíla krok , kde váhy jsou v jejich nejtěžší a nejsilnější . K opakování by měl být vyhozen na tři na pět, a váhy jsou na maximum . Poslední dvě fáze zahrnují uvedení opakování zpět na střední úrovni a klesá intenzita zpět stejně . V udržovací fázi je vaše cvičení by mělo obsahovat 6 až 10 opakování , pouze pro jednu dvě sady . To umožní, aby vaše svaly čas k obnově sebe a doplnit živiny vyčerpané během cvičení . Konečná fáze je zotavení . Opakování by měla být zvýšena na 12 až 15 aintenzita nízká . Jediné, co je třeba dokončit jednu sadu každého cvičení . To umožňuje tělu ještě dostat výkon bez přetížení svalů .
Hubnutí a periodizace

Periodizace jevelkým vzorem při stanovování cílů a zahájení cvičení rutina . To může pomoci vytvořit správné váhy , opakování , a strukturu , že dobrý trénink by měl obsahovat . Zahrnout zdravou stravu s vaší tréninku plánu . Spojením těchto dvou aspektů fitness , můžete změnit své tělo a svůj život .