Jak ztratit 13 liber během sedmi týdnů

Chcete-li zhubnout , měli byste se vyhnout jít na výstřelek dietu, která drasticky omezuje kalorií nebo celé skupiny potravin . Hubnutí , které vyplývají z těchto " hladovění ", diety je často dočasná , a můžete dokonce získat váhu, protožemetabolismus se zpomaluje , protože tělo staví svůj obranný mechanismus ve strachu z hladomoru . Aby bylo možné zhubnout a udržet ho , budete muset ztratit váhu tím, že jí správné diety a jak pravidelné fyzické cvičení . Pokyny dovolená 1

Snižte množství kalorií, budete mít palců Podle Národní knihovny medicíny webové stránky, budete muset snížit 500 až 1000 kalorií denně , ztratit přibližně 1 až 2 kg. týdně , protože jedna libra má 3500 kalorií .
2

Rozdělte si tři hlavní jídla dne do šesti menších jídel a jíst je rozprostírána přes den udržovat aktivní metabolismus a spalování tuků . Tím, že jí často , jste také méně pravděpodobné, že touhu po jídle , které mohou sabotovat svůj pokrok .
3

Jezte zdravé , výživné potraviny, jako jsou komplexní sacharidy , včetně celých zrn a vláken bohatých produktů . Konzumovat libové bílkoviny , protože to pomáhá budovat svalovou hmotu a dává vám pocit sytosti . Jezte polynenasycené tuky místo nasycených tuků , které jsou špatné pro vaše hladiny cholesterolu . Žvýkat a jíst vaše jídlo pomalu, protože podle The stránkách Dieta Channel , to trvá 20 minut pro váš mozek , aby si uvědomili, že jsou plné .
4

Cvičení až 45 minut , tři dny v týdnu . Chůze , běh , kolo, plavání nebo cvičení na schodiště - horolezec nebo eliptické stroj . Přineste si tepovou frekvenci až na nastartování váš metabolismus a spálit kalorie a tuk .
5

zahrnout silový trénink a složené cvičení ve vašem cvičením . Silový trénink bude tón a budovat svalovou tkáň, která vyžaduje více energie k udržení sebe a nutí metabolismus zůstat aktivní po celý den . Složené cvičení , jako je push-up , sit- ups , výpady a dřepy , jsou prospěšné , protože všichni trénovat více svalů najednou .
6

Dejte vašemu tělu dostatek odpočinku v noci . Když spíte vaše tělo doplní energii na další den a obnovuje se . Podle internetových stránek Sleep vzdělávání , může nedostatek spánku způsobují přejídání v důsledku zvýšení hladiny hormonu ghrelinu , který stimuluje chuť k jídlu .
7

Vyhněte se alkoholu , protože to nemá žádnou výživnou hodnotu a obsahuje prázdný , výsledek - sabotáž kalorií . Pít vodu místo , protože horka toxiny z vašeho systému , hydratuje tělo a podporuje trávení zdraví .