Jak ztratit 20 liber Přirozeně

Snížení svoji váhu přirozeně bude mít odhodlání jíst správné diety a dostat pravidelnou dávku pohybu . Snažím se ztratit velké množství váhy v krátkém čase tím, že jde o restriktivní diety je třeba se vyhnout . Podle internetových stránek Anne Collins , výstřelek stravy nakonec zpomalí váš metabolismus a vést k přibývání na váze , protožetělo odmítá zhubnout ze strachu z hladu . Chcete-li snížit svoji váhu a udržet váhu off , existuje několik úprav životního stylu můžete udělat . Pokyny
1

konzumovat méně kalorií v současné době , než budete dělat pro udržení své současné hmotnosti . Národní knihovna medicíny se uvádí, že je třeba snížit denní kalorický příjem o 500 až 1000 kalorií na hubnutí 1 až 2 kg. týdně .
2

Splitu až pět až šest , menší , výživná jídla po celý den jíst každé tři hodiny . Krmení vaše tělo neustále se oheň váš metabolismus a udržet chutě na uzdě . Vyvarujte se jednoduchých sacharidů , cukru a nasycených tuků . Jezte potraviny , jako je hnědá rýže , celozrnné těstoviny , olivový olej , krůtí , ryby , ovoce a zeleniny , a aby voda vaše hlavní nápoj .
3

Konzumujte jídlo pomalu , protože to trvá až 20 minut pro váš mozek vyslat signály, které jsou plné . Vezměte malé kousnutí a žvýkat důkladně .
4

začlenit i kardiovaskulární a silový trénink cvičení na tři až pěti dnů v týdnu . Kardiovaskulární cvičení , jako je běh, plavání a jízda na kole , bude spalovat kalorie a tuk a nastartovat váš metabolismus . All -over silový trénink rutinní zvýší svalové tkáně , který aktivuje metabolismus až dlouho po tréninku . Vybudovat množství dnů si cvičení podle vaší fyzické zdatnosti , ale dát své tělo na den odpočinku mezi tréninky .
5

Získat sedm-devěthodin spánku za noc . Nepoužívejte zbavit se ze spánku . Podle tvaru Fit webové stránky , může nedostatečný spánek vést k přibývání na váze , protože hormony produkovány, když spíte řídit metabolismus a chuť k jídlu . Nedostatek spánku narušuje tento proces za následek chutě a přejídání.
6

pití zeleného čaje denně , protože v souladu s " Redbook " časopisu webové stránky , urychluje váš metabolismus .
7

Nenechte stres a úzkost vyzrát na vás, protože to vede k uvolnění stresového hormonu kortizolu , který je spojen se ziskem tuku , a to zejména v oblasti žaludku . Zkuste meditaci , zhluboka se nadechl a delegování povinností ke snížení stresu .