The Art of hubnutí
Umění hubnutí jedovednost, která mnoho lidí po celých Spojených státech nedostatek . Více než 60 milionů lidí ve Spojených státech jsou obézní , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Zvládnutí umění hubnutí je důležité, protože lidé, kteří mají nadváhu , mají větší riziko ischemické choroby srdeční a chronických onemocnění , podle American Heart Association . Tento průvodce vás naučí, jak se naučit umění hubnutí tím, pochopení toho, jak vaše tělo funguje , a zároveň kombinuje dietu a cvičení přes pečlivě syntetizované dietní plán . Vytvořte kalorií deficitu
Podle Harvardské škole veřejného zdraví , snížení kalorií bude mít za následek úbytek hmotnosti , bez ohledu na to, jaký typ jídla lidé jedí . Jíst určitou kombinaci sacharidů , tuků a bílkovin nemá žádný vliv na tom, zda budete hubnout . Nicméně , je třeba zjistit, jaký klidový metabolismus zjistit, kolik kalorií potřebujete snížit .
Výpočet rychlost metabolismu
Podle Net Wellness , spočívající metabolických osoby rychlost jepočet kalorií, které jejich tělo používá bez cvičení během dne . Počet kalorií, kteréčlověk spálí za den má přímou souvislost s jejich mírou spotřeby kyslíku . Zařízení, jako jsou BodyGem lze přesně vypočítat spotřebu kyslíku a zjistit, jaký klidový metabolismus . BodyGem testy zahrnují dýchání do přístroje po dobu několika minut, zatímco měří příjem kyslíku . BodyGem testy stojí přibližně 30 dolarů a jsou k dispozici v některých fitness centrech . Chcete-li získat hrubý odhad vašeho odpočinku rychlost metabolismu , aniž by tento test můžete použít CaloriesPerHour.com odpočívá metabolické kalkulátor sazeb.
Vytváření Long -Term Hubnutí cíl klipart
Pokud si opravdu chcete ovládat umění hubnutí , budete muset vytvořit hubnutí cíl . Chcete-li to , budete muset rozhodnout, jak velkou váhu chcete ztratit a jak rychle chcete , aby ji ztratit . Dva liber hubnutí za týden jenejrychlejší tempo hubnutí , který je bezpečný . Po vytvoření dlouhodobé hubnutí cíl , budete muset vytvořit denní energetický rozpočet, který vám umožní dosáhnout tohoto cíle .
Vaše denní kalorií rozpočet
Chcete-li ztratit 8 liber z tělesného tuku v měsíci (nebo 2 liber tělesného tuku za týden ) , musí být vytvořendenní energetický deficit 1000 . Pokud máte menší hubnutí cíl , pak sevelikost vašeho denního deficitu kalorií může být menší . Podle University of Maryland Medical Center , který kombinuje dietu se cvičením jenejlepší způsob, jak vytvořit energetický deficit a zhubnout . Někteří lidé se rozhodnou jíst 500 kalorií méně , než je jejich klidové rychlost metabolismu a spálit 500 kalorií prostřednictvím cvičení . Nicméně , jiní lidé se mohou rozhodnout snížit méně kalorií a více se pohybovali .
Začnětekalorií věstník
Pobyt do vašeho denního kalorického rozpočtu jenejdůležitější součástí zvládnutí umění hubnutí . Nicméně, někteří lidé ztrácejí přehled o tom, kolik kalorií, které jsem jedl celý den a překročit svůj denní kalorický rozpočet . Vedení kalorií časopis je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout tento jednoduchý problém . Kalorie časopisy zahrnují zapsal vše, co budete jíst , co budete jíst , spolu s tím, jak mnoho kalorií , jsou obsaženy v položce potravin budete jíst . Vedení kalorií časopis vám umožní zůstat v rámci svého denního kalorického rozpočtu a zhubnout úspěšně .
