Jak ztratit žaludku hmotnost Bezpečně

Zhubnout z vašeho žaludku se zvýší vaše sebevědomí a snížit riziko cukrovky , mrtvice , vysoký krevní tlak a srdeční choroby . Muži jsou náchylnější k ukládání tuku v břiše , než ženy, které ukládání tuku hlavně v jejich stehna , boky a spodní břišní oblasti . Vzhledem k tomu, samozřejmě na místě snižování vám žaludek není možné , musíte začít tím, že sníží tuk z celého těla. Jakmile je volná kůže na bříšku začne snížení se můžete zaměřit na tónování a zpřísnění vaše břišní svaly . Pokyny
1

odstranit nezdravé jídlo z vaší stravy a snížit příjem nasycených tuků a cukru . Mají přístup " Jste to, co jíte " , pokud jde o jídlo . Vyhněte výsledků , sabotáže potraviny , protože se rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a vede k pomalému metabolismu a zvýšení chuti k jídlu .
2

Znát vaše dobré sacharidy . Doplňte na sacharidů z ovoce a zeleniny . Vybrat sacharidy pomalé uvolňování , včetně oves , hnědá rýže a celozrnné pečivo . Drž se dál od bílých sacharidů , jako je bílý chleba a bílá rýže .
3

Naplánujte si jídla tři hodiny od sebe , a konzumovat až šest z nich denně , aby se váš metabolismus spalování tuků . Patří libové bílkoviny , dobré sacharidů a nenasycených tuků v každém jídle . Posloužit malé porce místo velké.
4

krok svůj kardiovaskulární cvičením tím alespoň 45 minut denně , tři dny v týdnu . Jít plavat , jezdit na kole , běh nebo použijte posilovnu kardio vybavení ke zvýšení metabolismu hořet .
5

zvýšit klidový metabolismus vašeho těla tím, že přidá silový trénink do vašeho tréninku rutiny . Vybudovat svalovou hmotu , protože sval spaluje více kalorií než tuk a udržuje váš metabolismus běží , i když odpočívají . Hmotnost vlaku tři dny v týdnu , a zaměřit se celé tělo , nejen váš žaludek . Nasávat a zpřísnit vaše břišní svaly po celou dobu , kdy zvedání závaží pro přidanou břišní cvičení a zlepšit stabilitu .
6

tón vašeho břicho tím, že dělá reverzní drtí pro vaše spodní břicho , drtí pro horní břišní svaly a koleno - na - kolena drtí pro vaše šikmé . Ubytujte se v řízení cvičení a zaměřit se na formuláři namísto toho, kolik opakování můžete udělat .
7

Pít alkohol s mírou , protože prázdné kalorie v alkoholických nápojů může vést k zesílení tuku . Konzumujte jednu láhev piva , nebo jednu sklenku vína , pokud budete mít alkohol . Doušek vody , protože horka toxiny z těla , pomáhá metabolizovat tuk a udržuje si pocit plný .
8

Podívejte se na obsah sodíku ve své stravě , protože sůl může si udržet váhu vody , které bude vaše břicho vypadat nafouklý , bez ohledu na to, kolik cvičení děláte . Konzumujte méně než 1,500 mg sodíku podle doporučení American Heart Association
9

Vyhněte přicházela pozdě v noci, protože pozdní noční občerstvení jsou zbytečné chutě , které dávají do . ; nejste jíst je pro výživu . Vyvarujte se potravin jsou uloženy jako tuk tím, že jí nic tři hodiny před spaním .