Jak zhubnout na bocích a Butt

Pokud chcete zhubnout v hip a zadek oblasti , budete muset zavázat ke zdravému životnímu stylu . Jen školení boky a zadek nebude vám zhubnout . Chcete-li snížit svou váhu a tuk v určitých oblastech těla , budete muset zhubnout a tuk po celém těle . Drastické snížení kalorií a potraviny selže a spustí mechanismus přežití vašeho těla , kde se drží na tuku, protože je to strach z hladovění . Je zapotřebízdravá rovnováha cvičení a diety se dostat požadované výsledky . Pokyny dovolená 1

snížit své denní příjem kalorií 15 až 20 procent . Zhubnout postupně ve výši 1 až 2 kg. týdně , protože aby se spálit 1 libra , musíte spálit 3500 kalorií dohromady .
2

Vyvarujte se jednoduchých sacharidů , nasycených tuků a smažených a zpracované potraviny . Jíst zdravé potraviny , včetně vláken bohaté a celozrnné výrobky , zelenina , krůtí , kuřecí maso , ryby , olivový olej a syrové ořechy . Pára, grilovat nebo gril jídlo , místo smažení je . Ujistěte se vody svou hlavní nápoj , a vyhnout se alkoholu , neboť odčerpává energii .
3

Začátek cvičení tři dny v týdnu , aby se váš metabolismus aktivuje a ztratit tuk . Do 30 minut kardiovaskulární cvičení , jako je chůze, běh , jízda na kole a plavání . Začlenit 30 minut vzpírání , kde se zaměřují na celé tělo . Rozdělit na části těla, budete trénovat přes tréninkových dnů . Například cílové paže a ramena na pondělí , břišní a zpět na středu, a hýždí a nohou na pátek .
4

takže jakmile začnete zhubnout , pevně a proveďte cvičení , které se zaměřují na boky a zadek objeví se posílil svaly . Do cvičení , jako jsou výpady , dřepy , pánevní výtahy , klečící provize a mrtvých tahů . Ujistěte se , že cvičení náročnější, tím, že drží činky v ruce , zatímco dělá výpady a dřepy , a umístění váhy na vaše boky při pánevní vleků . Dělej, jak mnoho set a opakování , jak vaše kondice dovolí .
5

spát osm hodin každou noc , aby se vaše svaly mohou sami obnovit a můžete načerpat energii pro další trénink .