Jak ztratit 5 liber za týden

Hubnutí může být problém , zvláště když je vaším cílem ztrácí 5 liberza týden . Jedna libra tuku obsahuje 3500 kalorií v závislosti na hubnutí pro všechny , webové stránky věnované fitness . Takže , ztratit 5 libertýdně , musíte spálit přibližně 2500 kalorií za den . Za účelem dosažení tohoto cíle , v souladu strava v kombinaci s cvičení jenutností . Motivace je takéklíčovým faktorem , pokud jde o hubnutí , a může býtzlomit, nebo faktor své rutiny . Věci, které budete potřebovat klipart cvičení deník
Volitelné vzpírání vybavení nebo členství v tělocvičně
Zobrazit další instrukce dovolená 1

odstranění vysoce kalorické potraviny ze svého jídelníčku . Konkrétně odstranit potraviny, jako jsou zpracované a rychlého občerstvení . Zvyšte svůj příjem plnění , ale nízkokalorické občerstvení , jako je zelenina , ovoce a oves . Přestaňte pít cokoli, co obsahuje kalorií a nahradit je s nulovou kalorií vody . To může mít obrovský rozdíl --- limonády a džusy mohou obsahovat několik set kalorií v jedné porci .
2

Zvyšte svou každodenní cvičení tím, že dělá kardiovaskulární a silový trénink . Chcete-li spálit dostatek kalorií ztratit 5 libertýdně , budete muset vykonávat každý den . Založit rutinní kolem kardiovaskulárních cvičení, jako je běh, plavání , veslování , horolezectví nebo rozcvičku . Můžete také zahrnout složené vážené cvičení získat svaly , jako jsou dřepy , bench press , mrtvých tahů , shybů a výpady . Aby bylo možné vidět dobré výsledky , budete muset uplatnit při vysoké intenzitě alespoň 30 až 60 minutdenně .
3

Staňte více fyzicky aktivní v každodenních věcí . Začněte používat schody místo výtahu . Místo toho jezdí do práce , zkuste jízda na kole nebo pěšky , pokud jemožnost . Tyto malé změny ve vaší fyzické aktivity pomůže spálit další kalorie , když nefungují .
4

sledovat své pokroky dvakráttýdně . Vzhledem k tomu, hmotnost kolísá na denní bázi , pouze vážit sami sebe dvakráttýdně sledovat pokrok . Vede deník a zapisovat si výsledky hubnutí vidět, kde se může vaše běžné potřebovat úpravy . Psaní se vaše denní spotřeba kalorií v časopise je též prospěšná pro sledování vašeho pokroku .
5

vyhledejte povzbuzení a inspiraci . Motivace je jedním z největších faktorů úspěšného programu hubnutí . Požádejte své přátele na povzbuzení a podporu ve vašem hubnutí úsilí . Také hledají inspiraci z úspěšných ve zdrojích , jako jsou časopisy nebo internetové stránky . Posílání obrázků svého cíle postavě zrcadlem může být také inspirativní . Rozvíjetnikdy vzdát postoj a odstranit všechny negativní pocity z minulých neúspěchů .